Deficit calorico ciclico versus lineal para perder grasa
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Contenido de @ismaelgalanchoreina · publicación original
Categorías: nutricion, deporte
Transcripción
Perder grasa es uno de los mayores objetivos que la mayoría de personas han hecho o han llevado a cabo en algún momento de su vida. Sin embargo, existen muchísimos errores que hacen que este objetivo no se consiga de manera adecuada o que terminemos estancándonos y frustrándonos. Dentro de los muchísimos errores que se cometen a la hora de generar procesos de pérdida de grasa, en este vídeo te voy a contar uno de los más importantes. Nosotros cuando comemos menos calorías, cuando ingerimos menos comida, nuestro cuerpo en cierta manera gasta menos. A menos ingiere, menos gasta. También sabemos que aumenta la fatiga y esto hace que nos movamos menos, por lo tanto, menos gasta. Y además, aumenta el apetito, por lo tanto, al final si tu cuerpo gasta menos y además aumenta el apetito y comes de más, pues terminas estancándote e incluso terminas recuperando el peso perdido. Una de las cosas que podemos hacer para mejorar esto es no hacer un déficit calórico lineal, sino hacerlo cíclico. ¿Esto qué significa? Alternar periodos de déficit calórico como tal con periodos de un estatus de mantenimiento calórico, lo que se conoce como diet break. Se pronuncia diet break, no diet breaks. Yo os pongo varios estudios en los que se ve que la restricción energética intermitente mejoraba mucho más la pérdida de grasa, reducía en mucha mayor medida la pérdida de músculo y además mejoraba mucho más la adherencia. Además, también estos diet breaks pueden mejorar la calidad del entrenamiento ya que nos restaura los niveles de glucógeno, nos restaura también los niveles de fatiga que nos lleva el déficit calórico pronunciado. Por lo tanto, hacer déficit calórico cíclico va a ser una estrategia mucho más eficaz en la mayoría de personas cuando busquen perder grasa corporal.
Verificaciones de profesionales sanitarios
gracialovefood — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 4.0 / 5
Es una buena estrategia pero al final tiene el peligro de mentalidad dieta y ese vivir pensando si toca hacer restriccion o no. Que al fin y al cabo puede ocasionar estres que perjudique a esa perdida de peso.
yerai.o.teu.dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 4.0 / 5
Este vídeo explica bastante bien un problema real: cuando adelgazamos, el cuerpo se adapta. Gastamos menos energía, aumenta el hambre y mantener el déficit se vuelve más difícil. Además, los "diet breaks" son una estrategia que ha mostrado resultados interesantes en algunos estudios para mejorar la adherencia y hacer más llevadero el proceso. Le quito un punto porque presenta los déficits cíclicos como si fueran claramente superiores para la mayoría de personas, cuando la evidencia es bastante más matizada. Hay gente que funciona mejor con diet breaks y gente que progresa perfectamente con un déficit continuo bien planteado.
restevez_nhd — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
Las adaptaciones que se producen no tienen un impacto tan significativo al respecto como se quiere hacer ver. Sí, existen y dificultan el proceso, pero no lo imposibilitan. El hecho de hacer "diet breaks" puede llevar a ganar algo de peso de vuelta y, por tanto, aumentar el gasto energético por masa corporal, pero en cuanto se vuelva a hacer dieta volveremos a la misma. Tiene ventajas sobre todo desde el punto de vista del bienestar psicológico parar de vez en cuando, aunque estos "breaks" se han venido usando en contextos de dietas muy restrictivas y agresivas, donde se da un descanso de esa rigidez a la persona para que no abandone el proceso. Además que es más preocupante todavía los breaks en estos contextos porque pueden degradar la masa muscular, que es la que puede mantener…
nemesiscuerpoymente — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
aradiacruz_dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 4.0 / 5
Es una buena opción pero no todo es válido para todo el mundo y habrá personas a la que está estrategia no le funciona. No es la única y tampoco es mejor que otras. Todo depende.
trilogiadenutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
aunque yo prefiero que no sea una dieta tan estricta que requiera DIET BREAKS es cierto que mejora la perdida de grasa principalmente porque mejora la adherencia a largo plazo, estos deben ser por supuesto controlados y el objetivo es mantenimiento durante ese tiempo y que tb sea un descanso a nivel mental mas que metabolico
tanyaivanovadiet — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
Muy buena explicación
chema.psiconutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética y Psicología · 4.0 / 5