Trucos fisiológicos para dormir mejor
Sin puntuación pública todavía · 2 verificaciones profesionales
Contenido de @doctorfelices · publicación original
Categorías: neurologia, psicologia, nutricion
Transcripción
Aquí tienes tres trucos médicos para dormir que parecen brujería, pero son pura fisiología. Primero, cierra los ojos y gíralos suavemente hacia arriba tres veces. Eso imita lo que hacen nuestros ojos al entrar en sueño profundo y engaña al cerebro para que apague el sistema. Para dormir, ponte calcetines. Sí, en serio. Calentar los pies dilata tus vasos sanguíneos, lo que ayuda a bajar la temperatura corporal y tu cuerpo necesita frío para dormir. Y ahora mi favorito. Este no te va a ayudar a dormir esa misma noche, pero es un seguro antinsomnio. Cuando tengas una mala noche, después de pasar todo el día y vuelvas a la cama, vas a pensar, ¿qué nota le pongo a este día que he tenido después de dormir tan mal? Probablemente sea un 7, un 8, una nota no tan diferente a la de un día normal. Eso te ayudará a apagar el miedo a no dormir y, en vez de estar mirando el reloj y haciendo cálculos de cuántas horas me quedan, vas a decir, pues seguro que mañana no será tan malo. La explicación científica de todo esto lo tienes en la descripción. Guárdalo para esta noche y felices sueños.
Verificaciones de profesionales sanitarios
conductalimentaria — Psicólogo/a · Psicología sanitaria · 1.0 / 5
No hay ninguna evidencia solida de lo que dice. Además incurre en una técnica de pensamiento positivo que puede ser contraproducente para la regulación emocional y por ende para dormir
yerai.o.teu.dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
El vídeo combina dos recomendaciones razonables con una técnica cuya eficacia no está demostrada. Usar calcetines en la cama puede ayudar a algunas personas a conciliar el sueño: calentar los pies favorece la vasodilatación periférica y la pérdida de calor desde el cuerpo hacia el entorno, un proceso relacionado con el descenso de la temperatura corporal central que precede al sueño. El efecto depende de la persona y de las condiciones ambientales; no es necesario pasar frío ni ponerse calcetines si resultan incómodos. En cambio, no hay evidencia clínica sólida de que girar los ojos hacia arriba tres veces induzca el sueño o «engañe» al cerebro para apagarlo. Aunque los movimientos oculares cambian durante las distintas fases del sueño, eso no significa que reproducirlos voluntariamente…