Ayuno de 12 horas regula inflamacion y glucosa
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Contenido de @xeviverdaguer · publicación original
Categorías: nutricion, digestivo, cardiologia
Transcripción
Doce, catorce, dieciséis, ¿cuántas horas hay que hacer ayuno? Los investigadores han visto que hay unos genes CLOCK en nuestro hipotálamo que activan genes periféricos del intestino para dar actividad biológica a nuestros enzimas digestivas y a nuestras bacterias intestinales que están preparadas para digerir. Entonces, parece ser que no solamente es importante lo que comes, sino también cuándo lo comes. Aquí apareció el inicio de las investigaciones del ayuno intermitente, es decir, cuándo hay que comer. Parece claro que entre las 8 y las 10 y media son buenas horas para desayunar, que entre las 12 y las 3 es una buena hora para comer y que hay que cenar antes de que oscurezca. Pero entre la cena y el desayuno hay que hacer 12, 14 o 16 horas de ayuno. Los beneficios se empiezan a encontrar cuando respetamos estas primeras 12 horas de ayuno. Es decir, que si cenas a las 8 y te propones desayunar a las 8, estas 12 horas es suficiente para mantener las inflamaciones a niveles intestinales bien reguladas y a nivel cardiometabólico, es decir, los beneficios para no ganar peso y que no te aumente la glucosa y también los beneficios a nivel cardiovasculares son suficientes cuando haces un ayuno de 12 horas.
Verificaciones de profesionales sanitarios
juan_revenga — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
La incontinencia verborreica de la clásica psiconeuroinmunoendocrinología en boca de uno de los vendedores de alfombras voladoras más representativos de nuestro país. Por supuesto, poniendo sobre el tapete de trilero sus herramientas típicas: la ciencia (retorciéndola a sus intereses), trendivocabulario (como inflamación, picos de glucosa, ayuno intermitente, etc.) y las soluciones mágicas. Las más recientes investigaciones y metaanálisis afirman que lo importante es qué y cuánto se come, y que el cuándo es una variable poco relevante (nada no, poco). Aquí van varios metaanálisis recientes. In adults with overweight, obesity, or metabolic abnormalities, effectiveness in weight loss mainly depends on the extent of the energy restriction, regardless of the mealtime patterns…
nutriedum — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
El mismo estudio de referencia, indica en sus conclusiones que son necesarios más ensayos con una mayor duración y mayor tamaño muestral porque con los estudios que se han revisado no es posible sacar conclusiones . En cualquier caso, para bajar la posible inflamacion, lo más adecuado sería organizar tu alimentación y dar prioridad a vegetales y frutas frente carne roja, aumentar por tanto el consumo de fibra y tener cuidado con el tipo de grasas que se consumen, cambiar hábitos de vida e la medida de lo posible realizando actividad física regularmente y evitando tóxicos varios (alcohol, tabaco, otro tipo de estimulantes, etc) y procura tener una vida social satisfactoria. Con eso, que no es poco, seguramente bajemos esos parámetros inflamatorios, pero solo con prolongar el ayuno…
gracialovefood — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 0.0 / 5
bioindividualidad en ayuno intermitente. No hay 2 personas iguales. Y 12 horas es el ayuno normal, no intermitente
davidsuarezrd — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
paconutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
malnutridos — Investigador/a (PhD / MD-PhD) · Investigador/a (PhD / MD-PhD) · 0.0 / 5
Yo dejé de escuchar cuando dijo que tenemos diferentes genes en el hipotálamo y en el intestino. 🤪
dr.santiagoa — Nutricionistas Dietistas · Nutrición · 0.0 / 5
yo sugiero que empecemos por el ayuno definitivo de desinformación como esta
juanamariagonzalez_ — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
si te lees las conclusiones del estudio este mismo dice que no hay evidencia sustancial y que no se puede delimitar. Si las reducciones en los marcadores inflamatorios se deben a la pérdida de peso o al ayuno intermitente. Además establece el mismo estudio que la heterogeneidad de las muestras y el bajo número de participantes puede hacer que el resultado no sea real. Otra limitación de estos estudios son de corta duración, con lo cual no se saben los efectos a largo plazo. Así que estamos en el bucle de siempre el ayuno intermitente, la gente lo usa para perder peso o para el control del peso y es la razón que subyace en la mayoría de las personas que hacen ayuno. Luego es falso, lo que dice y no tienen evidencia científica de peso para afirmar nada sobre el ayuno, porque es que ni…