Creatina en adolescentes, embarazo y dosis de saturación
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Contenido de @midietacojea · publicación original
Categorías: nutricion, deporte
Transcripción
Suplementos de creatina, dudas frecuentes, parte 2. Y es que a raíz de todas las dudas que dejasteis en el primer vídeo, he tenido que hacer una segunda parte, así que hoy toca ver cómo le afecta el calor, creatina en adolescentes, embarazadas, cuánto tiempo tardamos en saturar depósitos y también dosis de mantenimiento. Os recuerdo también que este vídeo está patrocinado por NutriPure, la empresa de nutrición deportiva con la que trabajo, así que allá vamos. A raíz de la combinación con café surge esta duda, ¿le afecta mucho el calor? No hay problema en tomarla con bebidas calientes, de hecho, todo lo contrario, porque mejora la solubilidad. A la creatina le cuesta un poco disolverse en líquidos fríos y conforme aumenta la temperatura esto se resuelve. Fijaos que en todo caso tendría más sentido preocuparse por cuánto tiempo lleva en disolución, que no hace falta que la disuelvas y rápidamente te la tomas, pero no le viene bien estar horas o días disuelta porque se va degradando a creatinina. Evita por tanto incluirla en un batido que te vas a tomar horas después o por ejemplo en un pudín de chía que va a pasar horas en el frigorífico. ¿Es segura en adolescentes? Todo lo que se ha hecho hasta la fecha parece indicar que sí y que incluso esos beneficios que encontramos en adultos ya se empiezan a ver en edad adolescente. La única pega que no hemos estudiado con exhaustividad y especificidad su seguridad en esta población. Todo apunta a que va a ser seguro y que va a tener beneficios, pero no lo podemos decir de una manera tan inequívoca como con adultos. ¿Qué pasa parecido a es seguro en el embarazo? La respuesta es muy parecida, parece indicar que sí, pero no se ha medido de una manera concreta. De hecho aquí tendríamos incluso potenciales beneficios superiores, porque los niveles de la creatina quinasa al inicio del embarazo se desploman. En ensayos con animales no hemos tenido ningún problema, pero no podemos decir todavía eso con certeza en humanos. Si la…
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rosa — Dietista-Nutricionista · Nutrición humana y Dietética · 5.0 / 5