¿El ayuno intermitente beneficia a las mujeres en todas las fases del ciclo?
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Contenido de @maria_noel_rico · publicación original
Categorías: nutricion, endocrinologia, ginecologia
Transcripción
Cuando no se desayuno a las 12 horas disminuye la glucemia, a las 14 horas aumenta la hormona de crecimiento, se desinflama el intestino y se activan las enzimas digestivas. A las 16 horas comienza la oxidación de las grasas, la autofagia y también la biogénesis mitocondrial. A las 18 horas se potencia más la autofagia y la sensibilidad a la insulina. Es decir que con el paso de las horas se van obteniendo más beneficios. Pero aquí también tenemos que entender que las mujeres no siempre nos beneficiamos con el ayuno, ya que en las distintas etapas del ciclo pueden ser muy favorables, pero si lo gestionamos correctamente. Y también según la etapa en la que nos encontramos. Por ejemplo, durante la pre-ovulación y ovulación no es recomendable hacer ayunos muy prolongados. Sin embargo, en la fase lútea es muy favorable, así como también en la perimenopausia y en la menopausia, para controlar sobre todo los niveles de azúcar en sangre. En este momento los estrógenos están muy bajos y hay más probabilidad de ser más resistente a la insulina. Por eso si querés aprender a gestionarlo correctamente, comenta debajo con la palabra ayuno.
Verificaciones de profesionales sanitarios
nutriguapas — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
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marcalemany — Investigador/a (PhD / MD-PhD) · Grado en Biotecnología, máster en biomedicina, doctor en nutrigenómica y nutrición personalizada · 0.0 / 5
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carmensz.nutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
juan_revenga — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
Por mucho que abunden los contenidos en RRSS, blogs y medios de comunicación, estamos muy lejos de tener una evidencia contundente respecto a la idoneidad de distintos planteamientos dietéticos durante el ciclo menstrual de las mujeres en edad fértil (https://elpais.com/gastronomia/el-comidista/2026-06-03/los-mitos-sobre-la-comida-y-la-regla-ni-hay-que-tomar-suplementos-ni-comer-distinto-en-cada-fase.html). ¿Es un mensaje muy viralizable? Sí. ¿Es un mensaje adhoc para promover la venta de servicios dietéticas? Sí. ¿Tiene respaldo científico? No Sobre el ayuno intermitente como estrategia de salud, solo apuntar que su aplicación no es para todo el mundo y que sus presuntos beneficios no está claro que sean, ni mucho menos, universales…
cruz_ruiz_nutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
Combinar premisas con respaldo científico real no incrementa el valor real del discurso (mejora de la sensibilidad a la insulina y flexibilidad metabólica) con simplificaciones y errores temporales severos. Los marcadores temporales de los que habla son erróneos; la autofagia, la biogénesis mitocondrial significativa y la máxima oxidación de grasas requieren periodos de ayuno/depleción de glucógeno mucho más prolongados (típicamente 24–48 h) que las 16–18 h señaladas (de Cabo & Mattson, N Engl J Med, 2019). Ciclo menstrual invertido. En la fase folicular/preovulatoria (altos estrógenos) la sensibilidad a la insulina es mayor y se tolera mejor el estrés Metabólico/ayuno; por el contrario, en la fase lútea (alta progesterona) aumenta la resistencia a la insulina, el apetito y la…
yerai.o.teu.dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 0.0 / 5
El ayuno intermitente puede ayudar a perder peso y mejorar algunos marcadores metabólicos, pero el vídeo presenta una cronología casi de reloj biológico que no está respaldada en humanos: «a las 12 glucemia, a las 14 hormona de crecimiento, a las 16 autofagia y biogénesis mitocondrial…». La autofagia y otros procesos metabólicos sí responden al estado nutricional, pero no existe un reloj universal de 12/14/16/18 horas que marque cuándo aparecen esos beneficios. La evidencia humana sobre autofagia inducida por ayuno sigue siendo limitada. También es demasiado categórico afirmar que el ayuno es malo antes de la ovulación y especialmente beneficioso en fase lútea. No existe evidencia clínica sólida que permita prescribir esas ventanas de ayuno según cada fase del ciclo menstrual. En…
tanyaivanovadiet — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 0.0 / 5