Los 5 suplementos mas importantes segun expertos
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Contenido de @isabelvina · publicación original
Categorías: nutricion, cardiologia, neurologia
Transcripción
La suplementación que recomiendas a todo el mundo. Primeramente, si tú no tomas habitualmente carne o pescado, sin duda radical la vitamina B12. Es una vitamina que una vez que hay un déficit, hay ciertas consecuencias que pueden ser irreversibles. Hay demencias por B12 que son irreversibles. B12 clarísima. ¿Qué suplemento más es importante? Recomiendas a casi todo el mundo. Para mí, el magnesio. Se necesita para producir serotonina y melatonina, que es el neurotransmisor de la relajación y la melatonina la hormona del sueño. B12, magnesio. ¿Qué más? Y luego además que el magnesio se necesita para absorber, transportar y activar la vitamina D. ¿La vitamina D en qué se encuentra? En alimentos en pocos. Se encuentra en el sol, Jordi. Vitamina D, B12, magnesio. Vamos a hacer el cinco. Vamos a llegar a las cinco. Quedan dos, va. El omega-3. Venga. ¿Eso es para el hígado, no? Sí, para todo. El omega-3 sería y me queda otro, Jordi. Te queda otro. La coenzima Q10 te va a ayudar mucho para que tus células respiren mejor y por tanto, sobre todo a nivel muscular, tu corazón, por ejemplo, se contraiga mucho mejor.
Verificaciones de profesionales sanitarios
ssnutriciondeportiva — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Son suplementos válidos, pero no imprescindibles salvo déficits, a excepción de la B12, que es de suplementación obligatoria para vegetarianos/veganos (lo que ya rompe la premisa inicial de recomendarlos a todo el mundo). Por cierto, la vitamina D no está en el sol, su precursor lo encontramos en nuestra dermis, y gracias a la radiación solar se transforma en su forma activa.
_silvianutri — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
la B12 como bien apunta ella si no comes carne ni pescado es correcto. El omega 3 también, ya que los requerimientos óptimos son difíciles de conseguir en la dieta si no consumes como mínimo 4 veces por semana pescado azul de pequeño tamaño. El magnesio lo mismo, las tierras están desmineralizadas por sobreexplotacion y la vitamina D según analítica, si esta baja hay que suplementar de manera crónica. La Coenzima Q10 hay que valorar si no se come carne. Simplemente apuntar que hay que individualizar siempre cada caso y en su caso ajustar la dosis.
mariamarquesnutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Solamente la B12 es esencial en población estrictamente vegetariana y ovolactovegetariana. Los demás suplementos nos los podemos ahorrar siguiendo una alimentación suficiente y nutritiva. Quizás el Mg pueda ser más necesario en población deportista y en algunos casos no quede otra opción mas que suplementarlo por no conseguir cubrir este requerimiento.
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
No hace falta ninguno, solo quizá la b12 en caso de vegetariano estricto o vegano, pero quizá con el huevo se pueda solventar. No obstante no es necesario ningún suplemento a no ser que exista un déficit. Es decir, dentro de una dieta suficiente en cuanto a nutrientes en base a los requerimientos individuales de cada persona NO son necesarios ninguno de los que nombra en absoluto. El deporte si diría la creatina, ya que la dosis efectiva mediante la dieta es imposible. El problema general es que las personas suelen comer demasiado poco, se mueven demasiado poco y por ende suelen haber algún que otro déficit en la sociedad de algunos minerales y/o vitamina.
yerai.o.teu.dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 4.0 / 5
esme.dn — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Isabel peca bastante de recomendar suplementos a la ligera, y no es que sean malos los que dice, pero hay que individualizar mucho el caso y las necesidades del paciente. La B12 ya lo han comentado los compis, pero si es necesaria en población vegana y en algunos vegetarianos. Si se toma vitamina D de forma prolongada o habitual, mucha gente no cae en que el Mg es necesario (por ser un cofactor, como ella comenta, pero no profundiza), ya que lo secuestra y a cambio de mejorar uno, me cargo el otro. Omega-3 en ciertas patologías o si no se consumen fuentes animales o vegetales, pero tanto que para todo... Por último la Q10 es la que menos necesaria veo y para casos muy contados de mejora de fertilidad habiendo probado antes otras estrategias, diabetes II u otras patologías.
aradiacruz_dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 2.0 / 5
Doy esta puntuación porque de manera justificada tiene sentido pero recomendar así porque si, no lo veo útil y es un dinero en suplementos. Sin déficits de nada y con una buena alimentación y equilibrada... No metería tantos suplementos, la verdad. Darlos con justificación si, pero recomendarlo a población general para que la tome como cosa normalizada, no la veo.
anabelmoyano_nutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Le doy esta puntuación porque en parte tiene razón: si se es vegano, vegetariano o no se consume suficientes alimentos de origen animal, vitamina B12 por supuesto. Con el magnesio es cierto que es difícil superar las dosis máximas recomendadas, pero no lo recomendaría a todo el mundo puesto que podemos cubrir los requerimientos a través de la dieta. Con el omega 3 igual que con la B12, solo si no consumimos suficiente pescado azul, frutos secos o semillas. En cuanto a la vitamina D, el 99% de lso pacientes que me encuentro en consulta tienen niveles bajisimos, como ya se ha visto es varios estudios, a pesar de tener las horas de luz y sol que tenemos, así que siempre con analítica que confirme el déficit es de los suplementos que más recomendaría. Y en cuanto a la Q10 desconozco su uso…