Hidratacion en deportes de resistencia con agua de mar
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Contenido de @arnaurobiropuso · publicación original
Categorías: deporte, nutricion
Transcripción
Cuéntanos un poco cuál sería la pauta de hidratación para un entrenamiento de resistencia, que es de lo que hablamos hoy, porque cuando decimos cómo nutrirse para correr, nutrirse también tiene que ser la hidratación y a veces nos la olvidamos. Sí. Es que a veces nos la olvidamos. En deporte y en deportes de resistencia, nos enfocamos mucho en el carbohidrato y lo que tiene más importancia es la hidratación. imagínate. Y la hidratación no es beber agua, la hidratación es que la célula haya agua. y el cómo conseguimos esto es lo interesante y lo podemos conseguir de varias maneras. La primera y la que tú ya has dicho es la de introducir agua de mar mezclada con el agua que bebemos. Chorrito en un vaso. Sí. Mira, yo la referencia que utilizo es que para el agua del día a día, el agua de cuando se está trabajando y demás, que pueda ser entre un 1 y un 2% de agua de mar. ¿Cómo se calcula eso? Más fácil. Eso se calcula, yo, en chorritos. Un chorrito de agua de mar en tu botella de agua. En tu botella de litro. Sí. Un pequeño chorrito en una botella de un litro. En deporte, la referencia que solemos manejar es en torno al 25% del total de agua que vas a beber en el entrenamiento. Pero eso es un chorrito, Arnau. No. Entonces agua salada a tope. es agua muy salada. el chorrito es para el día a día. De acuerdo. Para mantener. Pero para antes del entrenamiento... Para antes o durante requerimos un poquito más, pero lo veo más importante antes, antes de entrenar y sobre todo si entrenamos en ayunas. Cuando nosotros entrenamos en ayunas o hacemos una dieta baja en hidratos de carbono, perdemos más minerales. y esto es súper natural que sucede en el cuerpo humano, pero se tiene que tener en cuenta. Así que tenemos que aportar ese agua con minerales para que la célula pueda producir energía de forma eficiente. O sea, si no sudas, ¿se necesita esta carga de electrolitos? Sí. No tanto como carga y en tanta cantidad, pero sí. Ahora estamos sudando. Durante la noche también se…
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juan_revenga — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
chorrito” como medida precisa, y de “agua de mar”, que no aclara si ha de ser del mediterraneo, del mar muerto, de la fosa de las marianas o de algún iceberg milenario. Queda muy cool lo del chorrito de agua de mar, pero me queda la duda de cuantos chorritos hacen un chorrazo
ldelacnutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 0.0 / 5
estoy del agua de mar hasta el mediterráneo, entre esto, la carne roja, las cremas del sol y su toxicidad, el ayuno de 86 horas, la leche cruda y el trigo es tóxico, podríamos escribir un libro.
rdlnutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 0.0 / 5
Ni si quiera necesitas agregar sodio en un deporte suave, imagínate para trabajar sentado. Para el deporte, si lo que quieres es una diarrea, sí, un 25% de agua de mar va bien
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 0.0 / 5
No tiene ni la más remota idea de lo que habla. Y espero que no hable del ayuno y dietas low carbs en deporte, que entonces ya… en una cosa estoy de acuerdo y es que principalmente la hidratación es un factor limitante del rendimiento entre algunos otros. Y por eso se utilizan bebidas ligeramente hipo tonicas o iso tonicas con agua, HC y algo de electrolitos, que estos ultimos tampoco sería algo tan necesario con matices según disciplina, temperatura, humedad, sudoración y duración. Bajo ningún concepto se recomienda una bebida hiper tónica como recomienda, haría lo contrario, se produce de forma aguda una deshidratación a nivel celular.
nutritiomem — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
en segundo de carrera nos hicieron un examen sobre medidas culinarias específicas, entraba el chorrito , vasito, taponcito etc etc
andres.andrades.nutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
ni a diario, ni intraentreno, el agua de mar no debe pasar más allá de la ingesta que proviene de la ola en la playa cuando te pilla desprevenido y tragas un poco. En cuanto a electrolitos intraentreno hay muchas veces que con la misma alimentación en carrera se llegan a cubrir, por lo que la ingesta de sales intra entreno habría que individualizarla.
dr.santiagoa — Nutricionistas Dietistas · Nutrición · 0.0 / 5
Como identificar al vendehumos de manual: formato podcast, discurso de “todos son tontos menos yo”, las consabidas medidas a “ojo de buen cuñado” (chorrito, pizquita, etc), recomendaciones totalmente antifisiológicas, redes sociales vendiendo cursos y suplementos con su código, y de colofón, información en su página de internet donde especifica claramente que él si da “la información que la industria no quiere que sepas”, que estudió ECONOMIA, no hay atisbo de titulación en nada de salud y dice abiertamente que hace las cosas es por dinero. Solo le faltó salir sin camisa
nutriedum — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
Mira q iba bien concediendo importancia a la hidratacion. Después, todo se fue al traste cuando entró el agua de mar y el chorrito como nueva unidad de volumen del sistema internacional.