Creatina mejora fuerza y rendimiento en atletas
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Contenido de @dr.mauriciogonzalez · publicación original
Categorías: deporte, nutricion
Transcripción
¿Qué pasa en mi cuerpo si tomo creatina? El uso de creatina oral en dosis de 3 a 10 gramos por día podría permitir a un atleta trabajar más durante repeticiones o carreras cortas, lo que le hace ganar más fuerza, masa muscular y rendimiento. La creatina a menudo la usan los atletas que participan en actividades intermitentes de alta intensidad que requieren una rápida recuperación durante un entrenamiento y una competencia. Ejemplos son: corredores de corta distancia y personas que levantan pesas. La creatina también podría reducir la frecuencia de deshidratación, calambres musculares y lesiones en los ligamentos y tendones. No se aconseja en personas con problemas en los riñones, no lo olviden. Dr. Mao Informa.
Verificaciones de profesionales sanitarios
nutricionmonica — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
Como TODO sobre lo qje divulga el @dr.mauriciogonzalez ❤️ Evidencia científica y claridad. Me encanta especialmente que resalte varias veces la palabra ATLETA, porque fuera de este contexto no le veo utilidad. Sin embargo su uso esta ampliamente recomendado incluso en principiantes o en personas que no tienen un entrenamiento pautado.
dr_akhaled_endocrino — Endocrinólogo/a · Médicina con Especialidad en Endocrinología y Nutrición · 5.0 / 5
Nada que objetar. El @dr.mauriciogonzalez es un excelente divulgador y lo hace de una forma muy sencilla y entrndible para el público general 👏
asnutricion__ — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
5, este hombre es un crack @dr.mauriciogonzalez
anabelmoyano_nutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
Es uno de los suplementos más estudiados, conociéndose sobradamente sus beneficios en lo que a resistencia se refiere, dosis seguras y cómo tomarla, cómo funciona... Poco más que añadir a lo que ya han dicho mis compañeros 👏
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
La creatina está más que estudiada, incluso beneficios fuera del deporte. Donde más eficiente es lógicamente en rápidos requerimientos de ATP, en este caso por vía de fosfágenos. Es de los pocos suplementos que yo recomendaría. Quiero puntualizar que la creatina NO daña el riñón, ni te deja calvo 😅. Pero en caso de una nefropatía posiblemente no sea aconsejable.
minutrideconfianza — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
La creatina tiene numerosos beneficios en el deporte. Es un suplemento que necesita tomarse a largo plazo no tiene efectos inmediatos y hasta donde yo sé (no soy experta en nutrición deportiva) pero las dosis son de 0,1 g/kg peso día.
davidsuarezrd — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
Lo de más de 5-6 g no lo entiendo. La clave es ver si es necesario en la especialidad y si tiene sentido antes de sacar el provecho al entrenamiento sin suplementos. Cuidado con el aumento indeseado de peso. Es posible que se confirmen beneficios en la salud, habrá que estar atento a futuros estudios.
clinicasergiodiez — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
La creatina es uno de los suplementos mas estudiados y que mas beneficios se está viendo tanto en el deporte como en personas de mas de 70 años para no perder masa muscular. También matizar que aunque no está recomendada en personas con patología renal no daña los riñones en personas sanas