Rutina de movilidad y fortalecimiento del suelo pelvico
Sin puntuación pública todavía · 1 verificación profesional
Contenido de @crysdyaz · publicación original
Categorías: deporte, fisioterapia, nutricion
Transcripción
Hola equipo, soy Cris Díaz y estamos de nuevo por aquí con la sección 10x10 junto a Movit, una serie de 10 rutinas de 10 minutos para trabajar la movilidad. En esta séptima rutina vamos a poner el foco en nuestro suelo pélvico. Es esencial en la salud de la mujer, pero sin olvidarlo en los hombres. Os comparto unos tips fundamentales, la rutina y una receta que creo que os va a encantar. Primer ejercicio, tumbada boca arriba, empezaré con unas respiraciones conscientes, inhalando, inflando la tripa y abriendo costillas y exhalando, activando suelo pélvico, musculatura profunda del abdomen y transverso. Segunda postura, en autolongación y puente de glúteo, mantendré esa respiración que practiqué en la primera postura, a la vez que realizo puente de glúteo y conecto esa zona profunda del abdomen con suelo pélvico. Tercer ejercicio, activación de abdomen contralateral, brazo y pierna contrario, mientras sigo conectando esa respiración sin separar la zona lumbar del suelo y sosteniendo ese suelo pélvico, cerrando cremallera en exhalación. En esta última postura, juego contra la gravedad, postura de autolongación, retroversión de cadera y haré una sentadilla con elevación de brazos mientras cojo aire y al subir exhalaré y activaré suelo pélvico y transverso profundo del abdomen. Y os comparto esta receta que os va a ayudar a reducir el consumo de cafeína, cuyo exceso puede afectar a la sintomatología de suelo pélvico. Espero que esta rutina te ayude a tomar conciencia y proteger tu salud del suelo pélvico. Nos vemos en la siguiente rutina 10x10 junto a Movit.
Verificaciones de profesionales sanitarios
yerai.o.teu.dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
Mezcla de aciertos y errores La rutina incluye ejercicios razonables para trabajar la respiración, la coordinación entre el diafragma y la musculatura abdominal, la movilidad de la pelvis y el control del tronco. Los puentes de glúteos, los movimientos contralaterales y las sentadillas pueden formar parte de un programa de ejercicio que mejore la fuerza y el control muscular. Además, el suelo pélvico es importante tanto en mujeres como en hombres, ya que participa en la continencia urinaria y fecal y en la función sexual. Sin embargo, conviene matizar que el suelo pélvico no necesita estar contraído permanentemente. Durante la inspiración suele permitir cierta relajación y descenso, mientras que durante la espiración puede acompañar la activación muscular. Coordinar la respiración con…