Grasa y estrógenos en la menopausia
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Contenido de @nutricionat_ · publicación original
Categorías: nutricion, ginecologia
Transcripción
Muchas mujeres que están extremadamente delgadas tienen más síntomas de menopausia que las mujeres que tienen un poco de grasa. Porque aquí siempre nos han dicho, no, es que las mujeres tenemos que reducir lo que comemos porque engordamos mucho en menopausia. No. Un gazpachito, una ensaladita. Aquí no es reducir, aquí es la calidad de lo que estamos comiendo. O sea, no es la cantidad, es la calidad. Es más, cantidad seguramente tienes que comer incluso más. Más cantidad de verdura, más cantidad de proteína, grasas saludables. Siempre nos han dicho la grasa fuera, ¡uy, las grasas son malísimas! Sin grasa no hay función hormonal. ¿Qué? A partir de la menopausia, los estrógenos dejamos de producirlos en los ovarios. Empezamos a producirlos en las glándulas suprarrenales y en el tejido adiposo. ¿Qué es el tejido adiposo? La grasa. Entonces, si tú no tienes grasa en tu organismo, no puedes producir estrógenos. Entonces, tienen más síntomas de menopausia. Muchas mujeres lo que necesitan es un poco más de aceite en sus ensaladas. Entonces, la barriguita que tenemos quizá también sea un poquito necesaria. A todas esas mujeres que toman y que han usado dietas restrictivas, ¿qué les dirías? Que dejen ese tipo de dietas, pero ya. Que les está afectando muchísimo a su metabolismo. Tu cuerpo se está adaptando metabólicamente a comer poco. Tú imagínate, tu cuerpo está acostumbrado a cuando se levanta quemar calorías de forma natural, simplemente por el hecho de vivir, estás quemando calorías. Entonces, claro, tú haces una dieta muy restrictiva, tu cuerpo dice, joer, si antes estaba recibiendo 2.000 calorías y ahora estoy recibiendo 1.500, tengo que ahorrar energía por algún lado porque yo necesito esas calorías.
Verificaciones de profesionales sanitarios
restevez_nhd — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Aunque necesitamos grasa para producir algunas hormonas (especialmente las sexuales como los estrógenos) o colesterol, no significa que haya barra libre con ellas. ¿Os imagináis, no sé, comer huevos al fallo o tocino al por mayor? Patrones de dieta desequilibrados pueden abocar a una situación de salud peor de la que se estaba y aquí creo que no se está teniendo en cuenta el panorama completo de equilibrio. La calidad de la grasa importa, también las cantidades. Tampoco podemos establecer un baremos de Kcal "óptimas" para situaciones de menopausia ni unos mínimos de grasa. Ni, desde luego, la causa de la sintomatología de la menopausia obedece a una simple "bajada de las kcal o las grasas" ni tampoco tenemos evidencia suficiente de que las personas que consuman menos grasa tengan más…
vosvivet — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
La idea general de evitar dietas muy restrictivas y priorizar la calidad de la alimentación es correcta. También es cierto que necesitamos grasas saludables y suficiente proteína. Pero no está demostrado que las mujeres muy delgadas tengan siempre más síntomas ni que la grasa abdominal sea necesaria. Tras la menopausia, el tejido adiposo participa en la conversión de algunas hormonas en estrógenos, pero acumular más grasa no protege: el exceso, sobre todo abdominal, aumenta el riesgo cardiovascular y metabólico. El consenso profesional es mantener un peso y una composición corporal saludables, evitar restricciones extremas, seguir un patrón mediterráneo y hacer ejercicio de fuerza.
juan_revenga — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
En dietética, como en todo en la vida la cantidad y la calidad son dos variables dependientes. Entiendo parte del mensaje de una forma positiva, pero el mensaje no queda claro, máxima al infravalorar la variable cantidad. Habla de nutrientes y no de alimentos (algo que a mi parecer es incorrecto en términos divulgativos), vuelve a meter las malditas calorías en el discurso y no hace mención alguna de la actividad física (es posible que sea por la propia duración del contenido, pero estar, no está)
trilogiadenutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
tanyaivanovadiet — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 4.0 / 5
Me parece un mensaje muy acorde, explicado que las grasas saludables no son enemigos
gracialovefood — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
Todo verdadero pero con tantos matices y tantos dependes que prefiero mantenerme neutral.
its.nutrire — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
A mi me parece bastante acertado el mensaje de Sandra. Sobre todo con primer calidad frente a cantidad porque es cierto que las mujeres en esta etapa comen menos y menos. Y que al final, los estrógenos son hormonas esteroideas. Pero también creo que podría haber matizado la frase de Tanía cuando dice lo de la barriga. Está bien abrazar todos los cuerpos, pero como dice el compañero, tener grasa abdominal tampoco significa estar saludable y creo que hay una confusión en la interpretación que hace Tania del mensaje de Sandra que lo podría haber rectificado.
chema.psiconutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética y Psicología · 3.0 / 5
No estoy de acuerdo con tener que comer menos porque se engorda más, igual que generalizar con el tema grasas centrándose en nutrientes y kcal. Mensaje difuso y poco claro