Ashwagandha reduce estrés y mejora el sueño
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Categorías: nutricion, psiquiatria, psicologia
Transcripción
y multitud de estudios en humanos indican que la aswaganda es efectiva para reducir el estrés y la ansiedad y mitigar así estos efectos negativos. Por ejemplo, dos estudios demuestran que una dosis diaria de 250 miligramos de extracto de aswaganda produjo una reducción de cortisol y de los síntomas de ansiedad, además de mejorar el descanso nocturno. Una revisión sistemática también concluyó que la aswaganda mejora el sueño, especialmente en personas diagnosticadas con insomnio. Todavía se están estudiando los mecanismos concretos a través de los cuales actúa la aswaganda, pero parecen muy amplios ya que contiene una gran diversidad de compuestos como múltiples alcaloides, witanolidos y witaferina A. Estos compuestos se distribuyen de distinta manera en la raíz que en las hojas, como veremos más adelante.
Verificaciones de profesionales sanitarios
restevez_nhd — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Aunque parece que la Ashwagandha parece ayudar en estas situaciones, no es verdad que existan "multitud de estudios" y lo que se suele señalar es que son de baja calidad. De hecho, faltan datos sobre la seguridad de este suplemento sobre todo a largo plazo. Puede interferir con medicación como los ansiolíticos pero podrían ser más casos (por eso faltan datos). Recomendar la toma de suplementos libremente en RRSS sin tener la suficiente evidencia de peso, es algo temerario. Además, las revisiones señalan un alto riesgo de sesgo en los estudios analizados y fallos metodológicos que hacen que la calidad de lo revisado sea, en general, bastante pobre. No es un suplemento de primer nivel, eso desde luego. Por tanto, no le deberíamos de otorgar tanta credibilidad y fiabilidad al asunto.
mariamarquesnutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
Coincido con el compañero @restevez_nhd. No hay multitud de estudios en humanos que sean de fiabilidad. Una búsqueda rápida en Epistemonikos me devolvió solo 13 revisiones sistemáticas, de las cuáles SOLO 2 corresponderían a esta pregunta de investigación. En éstos 2, uno de 2022, por cierto si bien comentan que la planta puede tener efectos potencialmente beneficiosos se necesitan estudios adicionales que lo corroboren. Y si nos vamos a Cochrane, hay 286 ensayos registrados, con distintas preguntas de investigación. Pero ni una sola revisión cochrane realizada al respecto. Como siempre digo, mucho cuidado con las revisiones sistemáticas consultadas.
paconutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
Es pronto para poder afirmar todo eso. Todavia deben seguir realizando mas estudios.
martaotero_nutricionista — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
no hay multitud de estudios y es necesario ser más cautos. La prescripción de un complemento por Instagram me parece peligrosa. Es necesario conocer la historia clínica y farmacológica del paciente. No se habla de interacciones ni de contraindicaciones. Yo pediría cautela
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 4.0 / 5
No está del todo estudiada, también porque es algo complicado. Yo la suelo usar en épocas de mucho estrés o cerca de competiciones junto a melatonina. Antes de usar algún complemento como este es necesario consultar con un profesional siempre.
nutretufuerza — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
Aunque la ashwagandha no está tan estudiada como otros compuestos y suplementos, la evidencia hasta la fecha indica que es segura y que promete resultados, por lo que no es descabellado pensar en su suplementación. Tampoco hay que temer a recomendar un suplemento esperando al estudio número 10.000. Valorar el riesgo/beneficio es una de las partes más importantes. Dicho esto, siempre hay que atender al principio de precaución, cosa que este divulgador en concreto sí que aboga por ello.
esme.dn — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
Coincido con @martaotero_nutricionista hay que tener muchas más cosas en cuenta de que haya evidencia en X estudios en humanos y las personas a las que va dirigido este mensaje pueden se pueden ver perjudicadas por patologías o toma de fármacos concomitante, en el embarazo por ejemplo esta contraindicada...
nutricionmonica — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Neutral, tirando a incierto. No hay tantos estudios en humanos. No podemos recomendar este adaptogeno para población general que no tiene cubierto pilares fundamentales como alimentación saludable, actividad física diaria óptima, buen descanso nocturno...