Cuanta proteina realmente necesitas para ganar musculo
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Categorías: nutricion, deporte
Transcripción
Esto no le va a gustar a tu amigo el Gymbro, pero ¿sabes qué pasa si comes menos proteína de la que crees que necesitas? Pues probablemente, nada, porque la mayoría sobreestiman sus necesidades. Y es que aunque llevemos años escuchando que para ganar masa muscular necesitas mucha proteína, los estudios mejor diseñados parecen indicar que esto no es del todo así. La evidencia indica que con 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día puede ser suficiente para la mayoría de personas que entrenan fuerza, incluso para ganar músculo. Y aunque hay estudios de los que se habla mucho que dicen que se necesita entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para optimizar la ganancia de masa muscular, muchos de ellos tienen limitaciones metodológicas que dificultan sacar esas conclusiones. Por eso he grabado una Masterclass gratuita de más de una hora sobre requerimientos de proteínas donde analizo todo esto y más en detalle. Comenta la palabra clase y te la enviamos, porque probablemente sea el vídeo más completo que has visto en internet sobre este tema.
Verificaciones de profesionales sanitarios
emilio11__ — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
anesanchez.nutri — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
🙌🙌
juan_revenga — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
Aaaaaaamén. Cada vez más evidente que la proteína es ese componente deificado sobre el que se ha ejercido y ejerce una salvaje campaña de marketing
r.pino_nutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
Totalmente de acuerdo! Ahora mismo existe una tendencia a abusar de la proteína. Y hasta ahora no hay evidencia (con buen diseño y metodología) para recomendar más de un 0'8. Un saludo!
veguianutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
ldelacnutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
Que decir de este hombre que tanto admiro...
davidsuarezrd — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
patricianutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5