La creatina mejora memoria y energia en menopausia
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Contenido de @salud.poderosa · publicación original
Categorías: nutricion, endocrinologia, neurologia
Transcripción
La creatina no es para ponerte fuerte, es para que no te apagues. Durante años se ha pensado que la creatina era sólo para mejorar el rendimiento deportivo o ganar masa muscular, pero hoy sabemos que tiene muchísimos más beneficios, especialmente para las mujeres en menopausia o perimenopausia. Estudios como este de aquí demuestran que la creatina mejora la función cognitiva tanto en la memoria como la concentración, sobre todo en situaciones de fatiga, estrés, alteraciones hormonales como las que vivimos las mujeres en esta etapa, porque actúa como una reserva energética para tu cerebro y eso se nota. Pero también favorece la salud ósea, la evidencia muestra que cuando se combina con entrenamiento de fuerza estimula los osteoblastos, sí, esas células que forman hueso, y ayuda también a ralentizar la pérdida de densidad mineral en mujeres postmenopáusicas. Y por si fuera poco, también mejora el metabolismo de la glucosa, aumentando la captación en las células musculares y reduciendo la fatiga. ¿Qué significa eso? Que te sientes con más energía y con menos altibajos a lo largo del día a día. Por todo esto, la creatina ya no es un suplemento sólo para deportistas, hoy se empieza a ver como una verdadera herramienta para la salud. Yo tomo 3 gramos al día de creatina monohidrato con sello Creapure, como esta, uso la de Big Levels. ¿Por qué? Porque además de ser pura y segura contiene todos los minerales que mi cuerpo necesita para funcionar bien, como magnesio, sodio, potasio y además contiene enzimas digestivas que facilitan su absorción y evitan molestias. Así que no, la creatina no es para ponerte fuerte, es para seguir encendida mentalmente, físicamente y a nivel celular. En la descripción te dejo esta, la que yo tomo.
Verificaciones de profesionales sanitarios
juan_revenga — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
Tras ver el contenido me han entrado ganas de ser mujer y perimenopáusica para aplicarme un biberón de creatina monohidrato cada cuatro horas. Veamos los estudios: el primero citado refiere a un metaanálisis en cuyas conclusiones se afirma que la famosa creatina "podría ser" un elemento útil en virtud de esta "prometedora" evidencia. El metaanálisis en cuestión reúne estudios con un total de 400 personas, pero con una alta variabilidad metodológica y muestra especialmente pequeñas que debilitan en extremo la potencia estadística de los resultados. El segundo estudio, yo no sé que ha leído esta mujer en un RCT con 237 mujeres seguidas durante dos años y las conclusiones son tajantes: tras dos años de suplementación con creatina y ejercicio en mujeres posmenopáusicas estas NO tuvieron…
davidsuarezrd — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
la creatina no es maravillosa ni para ganar músculo, especialmente si excluyes el agua; respecto a elegir esfuerzos intensos, mejor, pero solo para esas actividades predominantes en uso de fosfágenos. De lo demás poca evidencia. A seguir falsando.
carlota_nutricionista — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
Publicidad. Herramienta muy útil en la recuperación en deportistas.
gracialovefood — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 1.0 / 5
ldelacnutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 0.0 / 5
dr.santiagoa — Nutricionistas Dietistas · Nutrición · 0.0 / 5
mariamarquesnutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
Le doy un 0️⃣ por la primera afirmación, sobre el rendimiento cognitivo. Según el artículo de la EFSA, Creatine and improvement in cognitive function: Evaluation of a health claim pursuant to article 13(5) of regulation (EC) No 1924/2006, no se pudo establecer una relación causa-efecto.
nutrianarquia — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
publicidad pura y dura. ¿Tiene ciertos estudios que avala lo que dice? Pues no es que sean meta-analisis pero no podemos negar en qué general la creatina en los estudios sale bastante bien parada. Y prácticamente en todo, de ahí la nota.