La proteina optima para ganar musculo es 1.6 g/kg
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Contenido de @joanmacarmona · publicación original
Categorías: nutricion, deporte
Transcripción
¿En serio sigues pensando a día de hoy que necesitas comer un montón de proteína para ganar masa muscular? Pues te equivocas. A día de hoy y gracias a toda la evidencia científica disponible, sabemos que durante la última década hemos estado sobreestimando mucho la cantidad de proteína mínima que necesitamos para ganar músculo. Primero se empezó diciendo que necesitábamos sobrepasar claramente los 2 gramos por kilogramo de peso corporal de proteína al día para ganar músculo. Luego con 2 gramos parecía que ya era suficiente. Finalmente se descubrió que con tan solo 1.6 gramos ya teníamos la cantidad de proteína óptima para maximizar la síntesis de proteínas, y que a partir de ahí no se obtienen beneficios adicionales por comer más proteína, al menos en personas naturales. Incluso hay casos en los que con tan solo 1.2 o 1.3 gramos por kilogramo de peso corporal al día ya podría ser más que suficiente en función del nivel del atleta y de su cantidad de masa muscular. Eso sí, tampoco hay que buscar ir a lo mínimo, para ir a asegurar 1.6 gramos parece ser la idea más inteligente. Guarda este vídeo porque te va a servir y sígueme para mucho más.
Verificaciones de profesionales sanitarios
dianalonso.tsd — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
De acuerdo, en base a la última evidencia. Puntualizar que es interesante moverse en los rangos más altos en atletas veganos👌
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
Entre 1,4-1,8 para ganar masa muscular va bien. Quizá si haces un proceso de definición mantener el rango alto hasta 2. En culturistas no naturales donde la masa muscular es mucho mas alta de lo normal se ven rangos algo más altos, pero si es cierto que a partir de esas cifras ya no hay beneficios, de hecho puede desplazar otros nutrientes y no ser eficiente ya que oxidaremos parte de ellas para energía y ese proceso es bastante costoso a nivel metabólico.
nutricion.meraki — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
Totalmente de acuerdo. De hecho, se ha visto que en este sentido podrían ser más necesarios los HC, teniendo cubiertos los niveles óptimos de proteína, que en un entorno de superávit calórico con 1'5g/kg parece ser suficiente.
juanm.quesadabernal — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
Correcto. Añadiría que ahora han visto que incluso la recomendación de 25 g por comida no es obligatoria, ya que incluso 100 g de proteína añadida en una comida se han visto efectos de SPM en mayor proporción. Siendo una buena estrategia para aquellos que no pueden repartir la proteína en cantidades inferiores (ayuno intermitente).
nutrizabala — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
nutricionista_isabelmorillo — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
Totalmente Verdadero
yerai.o.teu.dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
Nada más que decir, información precisa y acertada.
nutretufuerza — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5