Ejercicio en ayunas aumenta la quema de grasas
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Contenido de @dr.larosa · publicación original
Categorías: nutricion, deporte
Transcripción
¿De dónde viene la energía si no comimos antes de hacer ejercicio, si llevamos quizás 10 horas o 12 horas en ayunas cuando vamos al gimnasio? La única diferencia real entre hacer ejercicio en ayunas y comido es la cantidad de ejercicios que se usan provenientes de la grasa versus la del carbohidrato. Lo que lográs en ayuno es que sea mucho más fácil usar grasa como fuente de energía, por ende entrenar en ayunas te reduce la quema de hidratos y te aumenta la quema de grasas. Por eso la conclusión obvia que podemos sacar de todo esto es que hacer ejercicio muscular en ayunas es mejor cuando queremos hacer recomposición corporal, cuando queremos ganar músculo y perder grasa a la vez.
Verificaciones de profesionales sanitarios
juan_revenga — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
Mentira. Bonito, como la existencia de los elfos, teóricamente plausible como lo de viajar en el tiempo, pero mentira. Al menos con la evidencia disponible más reciente. Revisión con metaanálisis de ECA 2025 (https://www.clinicalnutritionespen.com/article/S2405-4577(25)00062-2/abstract): "Nuestros resultados no sugieren que el ejercicio agudo en ayunas sea necesariamente mejor para el metabolismo de la glucosa o los lípidos en comparación con el ejercicio realizado en ayunas. Es posible, aunque improbable, que los episodios agudos de ejercicio realizados en ayunas puedan provocar cierto grado de deterioro metabólico"
jorgee.criado — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
Entrenar en ayunas puede otorgar beneficios en cuanto a mejora de la flexibilidad metabólica pero lo que va a determinar que pierdas grasa o no va a ser el déficil calórico sostenido en el tiempo. Que tu cuerpo use unos sustratos u otros en función de intensidad y tipo de ejercicio poco tiene que ver en la recomposición corporal.
miriamcoello.nutri — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
Como siempre, no se puede generalizar. Aunque no estoy en contra del ayuno, entrenar fuerza en ayunas no es mejor ni más efectivo para la recomposición corporal que hacerlo alimentado; aunque se usa más grasa como fuente energética durante el entrenamiento, eso no se traduce en mayor pérdida de grasa corporal, ya que lo que realmente importa es el balance calórico total, la calidad del entreno y la ingesta proteica. Además, hacerlo en ayunas puede comprometer el rendimiento, la recuperación y la ganancia de masa muscular si no se gestiona bien. En mujeres, especialmente, puede ser aún menos recomendable por una mayor sensibilidad al estrés metabólico y hormonal en ayunas, lo que podría afectar negativamente el rendimiento, la recuperación y el equilibrio hormonal si se sostiene en el…
dr_akhaled_endocrino — Endocrinólogo/a · Médicina con Especialidad en Endocrinología y Nutrición · 0.0 / 5
Perder o ganar masa (de lo que sea) va a depender del déficit/superávit calórico mayoritariamente. 2. De modo EXTREMADAMENTE resumido: si haces el ejercicio en ayunas consumiras la grasa durante el ejercicio y glucosa/ch post ejercicio. Si no lo haces en ayunas consumiras glucos/ch durante ejercicio y grasa post ejercicio. Es decir, consumiras los dos sustratos, pero en momentos diferentes. Conclusión: a efectos prácticos, es irrelavante…
davidsuarezrd — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
ldelacnutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 2.0 / 5
si haces ejercicio en ayunas que sea pk te va mejor o simplemente te gusta, no por perder grasa ya cuentan muchos más factores y no solo ese.
carmensz.nutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
nutricion_taniagil — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
depende de muchos factores. No siempre el ayuno es bueno en algunos casos. Los.compañeros lo explican muy bien