Tres errores al tomar creatina que evitar
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Contenido de @doctorrojass · publicación original
Categorías: nutricion, deporte
Transcripción
Si estás tomando creatina, quiero que veas este vídeo porque voy a contarte los tres errores más comunes que cometemos la mayoría de las personas y que hacen que la creatina no sirva para nada o incluso te cause efectos adversos. El primer error, y este es muy frecuente, es que la mayoría piensa en la creatina como un suplemento que se toma solo el día de hacer deporte, pero su mecanismo es muy diferente. Incrementar las reservas de fosfocreatina en las células de tu cuerpo, especialmente en los músculos y en el cerebro, para que obtengan energía más eficientemente. Por eso necesitas mantener los depósitos de tus células llenos, así que la solución es tomarla todos los días, incluso los días de descanso, para mantener la saturación muscular estable y no perder sus beneficios. El segundo error, y este es el que más veo, es que la creatina atrae agua hacia dentro de las células. Esto mejora la síntesis de proteína y su rendimiento, pero si no bebes lo suficiente, puedes hidratas el resto de tejidos y aumentas enormemente el riesgo de calambres, de mareos, de problemas en tus riñones e incluso molestias digestivas. Así que multiplica tu peso por 40 y el resultado es los mililitros de agua que debes beber al día si estás tomando creatina. Y el error número 3 que veo sobre todo en gente que hace deporte es tomar dosis excesivas pensando que así te hará más efecto. Y es que mira, el músculo tiene un límite de saturación. Lo que no se utiliza, el cuerpo lo elimina por la orina. Así que no vas a rendir más, solo vas a gastar más dinero y a aumentar el riesgo de molestias en tu estómago. Por eso ahí va un dato que pocos mencionan. La forma y la dosis más estudiada es de 3 a 5 gramos de creatina monohidrato de la marca que más te guste, pero que sea monohidrato, preferiblemente junto con la comida para mejorar su absorción. Porque si lo haces mal, es como tirar tu suplemento y tu dinero a la basura.
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juan_revenga — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
solo hay un error a la hora de tomar creatina, solo uno: tomarla no haciéndote falta. Y no le hace falta al 99,2% de la población. Y sí, el dato me lo he inventado, no tengo pruebas ni tampoco dudas. Estamos inmersos en una locura suplementadora que no tiene sentido. Y aquí tienes a un tío con la carrera de medicina haciéndote creer un protocolo sin pies ni cabeza. Supongo que los aries no se pueden juntar con los tauro… pero solo es si te crees las tontadas de la astrología. Pues esto igual
its.nutrire — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Yo voy a dar un 3️⃣ porque aunque es verdad que TODO el mundo se suplementa con creatina nada más pisar el gimnasio sin ni siquiera necesitarla. Creo que los errores que él da no son descabellados aunque a mi gusto si habría que pulir el mensaje. Por ejemplo, si que se sabe que para alcanzar beneficios a nivel nervioso las dosis deben ser altas. La creatina si atrae agua a los músculos, pero no por el hecho de beber creatina habría que beber agua. El mensaje iría más con que hay que aumentar en general la reposición hídrica. Y si que es verdad que la dosis de seguridad son 3-5 g/día, pero en algunos casos se puede incrementar sin problemas hasta un límite y puede que sin efectos secundarios
davidsuarezrd — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
gracialovefood — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
@beahena_dietista estoy de acuerdo con tu explicación y le doy también un 3️⃣. La suplementación es algo que hay que bioindividualizar. También el dato de la ingesta de agua tiene variabilidad interindividual.
nutriedum — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
La creativa es de los suplementos con mayor evidencia cientifica que apoya su uso. Obviamente cuando se toma de la forma adecuada, como se indica en el vídeo y en la situación específica, es decir , dentro de un entrenamiento adecuado, no porque me han dicho que es bueno sin más.
nutrianarquia — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
Me ha gustado mucho la argumentación de Irene. Me parece bastante acertada, aunque como creo que lo que el doctor dice es mayormente verdadero, pues le pongo un 4️⃣
beahena_dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
el mensaje mejoraría si cambiara la frase del inicio en la que dice que no sirve de nada tomarla si se hace "mal". Quizá podría hablar de optimizar sus beneficios. Y por otro lado, no es correcto afirmar que haya que multiplicar el peso por 40 para saber cuánta agua beber. No es una recomendación basada en evidencia ni válida para todo el mundo. Las necesidades hídricas no dependen solo del peso, sino también de la actividad física, el clima, la alimentación y el estado de salud. Las guías hablan de unas cantidades orientativas de agua total al día y recomiendan beber de forma regular, ajustar en calor o ejercicio y usar el color de la orina como referencia, sin forzar la ingesta.