Perder 10 kilos con deficit calorico y entrenamiento
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Categorías: nutricion
Transcripción
Si eres una mujer que quiere perder hasta 10 kilos en 3 semanas, esta guía te va a venir de lujo para perder peso. Lo más importante y tenéis que tener en cuenta, son tres pilares que son fundamentales si de verdad tú quieres perder peso. El primer punto sería la nutrición, ¿vale? Y tenemos tres puntitos más dentro de la nutrición. Lo primero que tenemos que tener claro es si queremos perder peso, déficit calórico. Es decir, comer menos de lo que gastamos. Es decir, si yo quemo 1500 y mi metabolismo está en 2000, pues ya estamos por debajo de ese déficit calórico. Pero lo más importante para mí son estos dos puntos. Uno, que sea simple y realista, ¿vale? ¿Por qué? Si no es simple, si yo quiero perder 10 kilos en un mes, sabemos que ni es simple ni es realista. Entonces, poneros objetivos realistas. Quiero en seis meses perder 10 kilos. Perfecto, eso es realista. ¿Sí se puede conseguir? Sí. ¿Cómo lo sabes? Pues cuando pasen esos seis meses y los has perdido o no. Y sostenible en el tiempo. Si yo hago algo que es insostenible en el tiempo, al final consigo ese objetivo, pero luego no se mantiene. O sobre todo que sea sostenible. Punto número 2. Entrenamiento. ¿Vale? Es otro de los pilares si nosotras queremos perder peso. Primero, entrenamiento de fuerza. Ni cardiovascular, ni clases dirigidas. Fuerza es clave si nosotras queremos tener un cuerpo tonificado, un cuerpo sin celulitis, un cuerpo fuerte, que me aguante y que sobre todo me guste verlo en el espejo. Entrenamiento de fuerza. Ejercicios compuestos. Sobre todo meter ejercicios donde participan muchos grupos musculares. Es decir, peso muerto, sentadillas, presilitar, ya que así vamos a trabajar más partes del cuerpo y vamos a tener un gasto mayor. Y lo más importante, la progresión. No consiste en hacer un ejercicio y a las 4 semanas quitarlo, sino hacerme fuerte con ese ejercicio, progresar en el tiempo. Y no significa subir carga siempre, puede ser sacar más repes, menos tiempo de descanso. Esto es un pilar…
Verificaciones de profesionales sanitarios
davidsuarezrd — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
Dice cosas que puede estar bien. Para mí sobra el exceso de preferencia por el entrenamiento de fuerza, la modas basadas en un par de estudios dejan de lado el trabajo cardiovascular que es también fundamental. Por cierto con el cardiovascular también se hace fuerza o perdón, todo es fuerza. No todo es perder peso. ¿Qué trabajo de fuerza?. No todo es el peso, los beneficios de la actividad física son multisistemicos y complejos. La adherencia es clave y la diversión también
carmensz.nutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Los puntos clave para peso no están mal, pero como sabemos el cuerpo no es una máquina, no se puede decir vas a perder x kilos en tantas semanas o meses, porque ya sabemos que influyen más cosas a parte del déficit calórico y el entreno… y cada persona necesita unas pautas diferentes. No me gusta tampoco que se enfoque en la pérdida de peso para mejorar aspecto… Y otra cosa que me da mucha rabia, es que creo que está chica no es ni entrenadora ni nutricionista, entonces por que está haciendo planes para perder peso???😣.
paconutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
Tiene algo de verdad pero no tiene por qué ser como dice ella. Lo unico que hace es vender su producto, publicidad. La mayoria ya sabemos que si comes menos y te mueves más pierdes peso. No hace falta ir a Harvard para saber eso. Ya lo sabemos pero sigue habiendo exceso de sobrepeso y obesidad. Este mensaje es como decir, come 5 veces al dia o toma 3 raciones de lacteos...etc. Repito tiene algo de verdad pero no tiene por qué ser como dice. Para mi en entreno de fuerza no es unnpilar basico para la.perdidad de peso, hay muchos otros. Es un pilar basico para tener salud y mejorar otros aspectos. Podria entrar en más detalles.....pero en resumen nos está diciendo una norma general que no tiene por qué ser así para vender su producto de entreno y nutrición.
estefanya.dietista_nutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
La explicación es buena ya que va al grano sobre los punto . Como explicación generalista puede estar bien pero personalmente veo la nutrición como algo personalizado y recalcaría que son puntos bases y interesantes pero que habría que ue individualizar. Liando con esto me chirría mucho el tema “mi programa”” con mi programa de pierde peso”…que tan de moda esta ahora. Insisto la nutrición desde mi punto de vista debe ser trabajada con la persona de forma individual .
mariamarquesnutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
No me termina de convencer su discurso tan pesocentrista. ¿Ejercicio físico? Sí, pero el que te guste y el que hagas por disfrute y no por otra razón. Dice que las dietas no son efectivas a largo plazo (correcto), pero ella está proponiendo seguir una de 1500Kcal en el ejemplo. Se contradice. No hay solo 3 pilares, hay muchísimos más que son los condicionantes sociales de la salud. Intenta promocionar hábitos pero no llega ahí, y esa sí que sería la clave (para ganar salud, si es posible).
ahidalgo.nutri — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 2.0 / 5
dice algunas cosas que son ciertas pero son cosas básicas que casi toda la población general conoce o ha escuchado. También hay que decir que cada persona es un mundo y todos pierden el peso a la misma velocidad por tanto no daría un tiempo x para perder x kilos. Centrar el mensaje en perder peso en x tiempo no lo veo beneficioso y tampoco todo es el ejercicio de fuerza, no despreciaría los ejercicios donde se trabaja el cardio, ya que se ha visto que una buena combinación de deportes de fuerzas y cardiovasculares aportan mas beneficios que simplemente ejercicios de fuerza. El mensaje debería ser más centrado en buscar salud. Siempre se debería promocionar un cambio de hábitos para mejorar la salud y no una perdida de peso sin más.
nutrisergiovazcaro — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
No es que el mensaje esté mal. Los pilares son los pilares y todos lo saben. Lo explica bien. Pero cerrarse en perder X kilos en X semanas no lo veo correcto ya que: refuerza el pesocentrismo (muy habitual en las personas que buscarán su programa, precisamente) y además, no todos lo conseguirán (porque cada persona perderá a un ritmo distinto) y estas personas que no lleguen a perder ese peso en ese tiempo, pueden pensar que han fracasado, reduciendo la confianza en sí misms para conseguir instaurae hábitos saludables (que sería el mejor objetivo a tener, del que derivará la pérdida de peso progresiva ➡️Donde cada cual avanzará a distinto ritmo).
gracialovefood — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
me ha encantado su exposición. Bien clara y al grano. Super top.