Caminar 10 minutos tras comer reduce glucosa un 30%
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Contenido de @drcaseyskitchen · publicación original
Categorías: nutricion, endocrinologia
Transcripción
I have heard that a short walk after a meal will reduce blood glucose in a way that's really dramatic. Huge amount, 30, 35%, just taking a walk around the block after a meal. That's definitely a prescription I think everyone should do because the research is so strong on it, is that building in simply a 10-minute walk around the block or a dance party in the kitchen, moving your muscles for 10 minutes after a meal can drastically reduce your glucose response because you're just bringing all those channels to the membrane. You're taking up the glucose, you're using it. It's a whole different physiology than sitting on the couch after a meal. That's very high impact. It's high leverage if it's after a meal. So highly recommend that. And the Levels data and clinical data has shown that out time and time again.
Verificaciones de profesionales sanitarios
drarizzolo — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
Es una systematic review de Buffey et al 2022 y demuestra que tanto permanecer de pie como caminar de forma ligera tras comer reduce la PPGR
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 1.0 / 5
Mmm a ver, claro que afecta, es cierto. Pero el mensaje ojito, no me gusta nada de nada porque puede hacer entender que se necesita quemar lo que se come, cosa que no es así. Hay que alejarse más, puedes ser activo y realizar ejercicio y no tiene que ser después de comer para “bajar la glucosa” 🤷🏻♂️. Es un cómputo diario y semanal, y no tiene que ir una cosa detrás de la otra… lo peligroso es el sedentarimo y la sobreingesta calórica crónica… si eres activo, haces ejercicio de forma regular esto no es un problema. Una cosa es fomentar la actividad física y otra recalcar que sea post comida, no es lo mismo
dr_akhaled_endocrino — Endocrinólogo/a · Médicina con Especialidad en Endocrinología y Nutrición · 4.0 / 5
El ejercicio físico puede aumentar y/o disminuir la glucosa en sangre. Un ejercicio aeróbico es más propenso a reducir la glucosa en sangre durante el ejercicicio y , en función de la intensidad, puede mantenerse más tiempo. No es una fisiología totalmente diferente, es la misma de siempre. Es necesario el ejercicio, no es necesario que siempre sea tras la ingesta. En algunas patologías, ya instauradas (diabetes tipo 1, 2 o gestacional), la estrategia del ejercicio postprandial puede reducir la necesidad o la cantidad de medicación/insulina. Se debe individualizar, porque aunque sean las mismas patologías, diferentes individuos pueden tener respuestas diferentes. Algunos pueden normalizar la glucosa, otros tener hiperglucemia o incluso hipoglucemia. El mensaje no tiene ninguna falsedad…
mariamarquesnutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Vale, es cierto que realizar actividad física suave después de comer puede reducir la glucemia. Ahora no me atrevería a estimar ese porcentaje concretamente y nunca recomendaría actividad menos suave como bailar. ¿El caso es para qué? Puede ser en diabetes T1, T2, gestacional... ¿pero en todas las situaciones? Y si no te resulta posible caminar tras comer por obligaciones como el trabajo, por ejemplo. ¿Es eso peor? Como ya comentamos hace tiempo, el tema de la glucemia y la insulina se está sacando fuera de contexto.
aradiacruz_dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 1.0 / 5
Es verdad que tiene que ver pero no creo que sea aplicable en todos los casos y para todo el mundo; también creo que en caso de una diabetes sea tipo I ó II, si está controlada, no creo que eso sea determinante.
gracialovefood — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
😳 No he querido poner cero porque tiene cierto valor en sus palabras pero hombre por Dios, ya vivimos estresados, con presión inmunda sobre lo que comemos y hacemos… me surgen dudas… como es la dieta de esa persona? Como es el resto de su estilo de vida? Yo prefiero trabajar otras areas y después de comer echar un ratito de descanso para enfrentarse a la jornada de la tarde que seguro que esa persona tiene mucho que hacer!!! Es un buen consejo si la persona le apetece pasear despues de comer pero una obligación como una prebscripcion… no se, no soy partidaria. Me viene a la cabeza lo que hacen los que tienen un TCA…
carmensz.nutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
si que se reduce los niveles de glucemia después de comer si hacemos alguna actividad en vez de quedarnos sentados pero, no estoy segura de que se reduzca tan drásticamente como dice con tan solo hacer actividad durante 10 minutos. A lo mejor otro especialista podría informarnos mejor.
nemesiscuerpoymente — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
Se está basando en un estudio https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01649-4. No veo nada de alarmante en decir que una persona camine 10 minutos después de comer. Obviamente hay que personalizar siempre, pero estamos escuchando solo un fragmento. Hay que entender cuál es el público de esta entrevista y l@s adult@s funcionales deberían saber utilizar la información correctamente. Independiente de eso, personalmente creo que 10 minutos de caminar (no correr) no pueden suponer un problema para nadie y si es así, hay un problema más gordo que analizar