Creatina: mitos y verdades sobre el suplemento
Sin puntuación pública todavía · 1 verificación profesional
Contenido de @midietacojea · publicación original
Categorías: nutricion, deporte
Transcripción
La creatina es sin duda el suplemento de moda, mérito que se ha ganado por ser sin duda uno de los suplementos con mayor evidencia científica. Pero también tiene muchos mitos y controversias, así que en el vídeo de hoy vamos a aclarar cinco dudas frecuentes. La fase de carga, el timing, la interferencia con la cafeína, si produce o no calvicie y daño renal. Apuntad porque va a ser un contenido muy interesante. Y por transparencia, este vídeo está hecho en colaboración con NutriPure, la empresa de nutrición deportiva con la que trabajo. Así que vamos al lío. Primero, ¿es necesaria una fase de carga para que funcione? No, no es imprescindible. Cuando mejor funciona la creatina es cuando tenemos saturación de depósitos, pero eso se puede conseguir de dos formas. Un camino rápido, con una fase de carga en la que tomamos cantidades muy altas, unos 20-25 gramos al día y que vamos a llegar a saturar de forma muy rápida. Tiene una pega y es que sienta regular al aparato digestivo y por eso tendremos que fragmentar las tomas. Y una forma mucho más sostenida y recomendable si no tenemos prisa y que se tolera mejor. Y es tomar 0,1 gramos por kilo de peso, es decir, tu peso entre 10. Yo que peso 90 kilos, pues 9 gramos al día. Pero que vamos, no es imprescindible, lo importante es que los depósitos estén llenos. Segundo, ¿tengo que tomarla justo antes de entrenar? Pues no, parece que no es relevante. De hecho, después de consumirla tarda unas dos horas en tener el pico en sangre, tampoco tendría mucho sentido. A día de hoy, lo importante y relevante es que tus depósitos estén llenos de una manera constante y mantenida. 3. Yo es que me la tomo con el café porque me gusta. ¿Hay alguna interferencia o ventaja? Ni parece que haya ventajas ni tampoco sinergias. Ahora, lo que sí que puede suceder es que, como son dos sustancias que impactan al aparato digestivo, al combinarlas podamos ir todavía más sueltos. Ya sabes, el café puede hacer que vayas al baño y que absorbas menos…
Verificaciones de profesionales sanitarios
rosa — Dietista-Nutricionista · Nutrición humana y Dietética · 5.0 / 5