Metodo 3-2-1 para perder grasa corporal
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Contenido de @sergio.espinar · publicación original
Categorías: nutricion, deporte
Transcripción
Si tuviera que perder grasa a día de hoy haría lo que denominó el método 3, 2, 1. Estás diciendo que te lo explique, ¿verdad? Pues vamos a ello. El 3 viene por 3 días de fuerza a la semana. Si estás empezando haría lo que se denomina entrenamiento full body o entrenar el cuerpo entero. Haría ejercicios como sentadillas, remo, peso muerto o incluso si quieres desarrollar el tren inferior, hip thrust. ¿Cuánto tiempo? Con 30 o 40 minutos sería más que suficiente para tu objetivo. El 2 viene por el ciclado de caloría. O lo que es lo mismo, meter dos días con un gran déficit calórico en el cual consumiré solo proteína y vegetales. El resto de la semana comeré sano sin mirar caloría. De esta forma, si tenemos un evento social en el cual nuestra ingesta calórica se dispara, tendremos dos días de gran déficit calórico para compensar. Al final de semana conseguirás el déficit calórico y perderás grasa. Y ahora falta la última. ¿Por qué el 1? Básicamente por meter un día de cardio a la semana. Esta sesión de cardio de 35 a 50 minutos lo que nos va a asegurar es incrementar nuestro gasto calórico durante la semana si hacemos pocos pasos. Así que te propongo un reto. Quiero que marques en tu agenda 3 días de fuerza, 2 días de proteína y verdura y un día de cardio. Cierra este vídeo y vuelve a abrirlo dentro de un mes y me comentas si has conseguido el resultado. ¡Nos vemos!
Verificaciones de profesionales sanitarios
trilogiadenutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
el punto dos no me gusta porque al final manda mucho el mensaje de compensar las salidas fuera, y quitarte los hidratos dos días completos a la larga puede llevar a mala relación con los hidratos. El resto si estoy de acuerdo. La final es adaptar la alimentación a nuestro estilo sin tanta restricción
nutrianarquia — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
No soy muy entusiasta de los retos, y bueno el punto 2 es un ayuno 5-2 que tiene bastantes estudios detrás y Sergio no ha querido llamar ayuno; simplemente ha dicho 2 días de fuerte restricción calórica (proteína+verdura) seguramente porque el ayuno está mal visto por algunos y no quiere que se le tiren encima. El punto 1 y 3 son de actividad física y no soy experto en ello, así que no evaluo esa parte. La parte de la nutrición, la estrategia 5-2 es una posible estrategia, pero hay miles más, y sería adaptarse a la vida y circunstancias de cada persona. Creo que estrategias de perdida de grasa/peso así generales y para todo el mundo están destinadas al fracaso a medio/largo plazo.
beahena_dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 2.0 / 5
No veo claro cómo evaluar esto, porque al final no deja de ser una "técnica" suya que dice que le funciona. Pero la cuestión es: ¿Funciona para qué? Para bajar de peso y ligar una buena composición corporal? Pues es posible. Pero de lo que estoy segura es que como no vaya acompañada de una buena individualización y de una educación nutricional de base, va a servir de bien poco para crear una buena relación con la comida. Porque una vez más, lo que se acaba insinuando es que hay que tener un poquito de miedo a los hidratos, y que hay que compensar con ayunos o fuertes restricciones cuando lo hacemos "mal"
chema.psiconutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 0.0 / 5
Coincido con varios compañeros/as en sus opiniones. Es una "técnica" general y donde se fomenta la restricción y compensación. Es contradictorio en él cuando hay otros videos donde explica la mala relación con la comida y TCA. Fomenta en el vídeo el miedo hacia los carbohidratos
nutri_daniel — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
Un método restrictivo, rígido y pesocentrista... Ponle el nombre que quieras.
juanamariagonzalez_ — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
no hay un método mejor que otro para perder peso. Estoy de acuerdo en que el ejercicio físico es importante. Pero meter 2 días sin carbohidratos, no será mejor que una dieta hipocalórica que tuviera en cuenta el nivel de ejercicio físico.
ahidalgo.nutri — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 2.0 / 5
la parte del ejercicio está perfecto, el movimiento y el entreno de fuerza es un seguro de vida para mejorar la salud, lo que no veo es de grandes déficits para compensar calorías ya que si en general si somos activos y comemos bien tener un día donde el consumo calórico es mayor ya sea por cualquier evento no va a tener un gran impacto.
davidsuarezrd — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5