Cómo tu cuerpo quema calorías en 24 horas
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Contenido de @tr4iner · publicación original
Categorías: nutricion, deporte
Transcripción
Así es como tu cuerpo quema calorías en un período de 24 horas. Este pedacito es cuántas calorías quemas haciendo ejercicio. Se llama EAT, termogénesis por actividad física. Esto representa solo el 5 al 10% del total de calorías que quemas en el día. Sí, todo ese cardio y circuitos que tanto amas porque te hacen sudar es este pedacito. Es decir, la mayor cantidad de tu gasto calórico son de otras cosas que no son esas rutinas quemagrasa. Este otro es el TEF, es decir, cuántas calorías tu cuerpo quema cuando digiere tu comida. Este es el efecto térmico de los alimentos y representa entre un 10 a 15% del total de calorías que quemas en el día. ¿Quieres subir este número? Come más proteína. Porque digerir proteínas quema de 3 a 10 veces más calorías que digerir grasas o carbohidratos. Ahora mira esto, este es el NEAT, termogénesis por actividad no física. Eso es todo el movimiento que haces fuera del gimnasio, caminar, parar, moverte. y esto representa entre un 5 a 20% del total de calorías que quemas en el día. ¿Lo quieres aumentar? Camina más. Mínimo 7 mil pasos al día. Ahora el más importante, el BMR. Esto es la tasa metabólica basal. Todo esto es lo que tu cuerpo quema solamente para mantenerte con vida. Órganos, músculos, cerebro, respiración. Y esto representa de un 60 a 70% del gasto calórico total. Y sí, puedes estar echado en el sofá y aún así quemar calorías. Simplemente por existir. Y la mejor forma de aumentar este número es construyendo músculo. Porque el músculo requiere de muchas calorías para mantenerlo en tu cuerpo. Es decir, a más músculo, más calorías quemadas. Incluso sin hacer nada. No importa si tienes 15 años o 60, si eres hombre o mujer. Come más proteína, muévete más, entrena para ganar músculo y sígueme si quieres aprender de fitness de forma fácil.
Verificaciones de profesionales sanitarios
juan_revenga — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Bonito contexto teórico, finamente desglosado a mayor gloria de las protes y el músculo. Que sí que guay, pero saber que la estrella más cercana a nuestro sistema solar es Alpha Centauri y que está a 2 años luz, no quiere decir que podamos ir. Todo muy chulo, pero a la hora de llevarlo a la práctica, aporta poco o nada nuevo
esme.dn — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
El gasto calorico total tal cual lo comenta considero que es correcto y visual. Lo que me chirría un poco es el mensaje final porque hay más cosas a nivel nutricional más allá de aumentar el músculo y se me queda un poco corto.
nutridisima — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
vosvivet — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 4.0 / 5
Explicaxion básica y visual del gasto calórico de una persona pero con el sesgo de músculo-proteína ya que se lo quiere llevar a su nicho a quien lo ve.
gracialovefood — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 4.0 / 5
es un resumen bastante completo pero hay situaciones y desgraciadamente cada vez más que el gasto calórico no se corresponde con el resultado del objetivo de la persona por otros motivos. Entorno hormonal y nivel de estrés por ejemplo juegan un papel crucial en el metabolismo total. Ojalá fuera así de “fácil” siempre. Pero como base de estilo de vida está muy bien explicado
carlota_nutricionista — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
nutriedum — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
Lo que dice en cuanto a la distribución del gasto calorico y cómo lo presenta, esta bien. Y los mensajes que da no van desencaminado si bien, por condicionantes del medio (post/reel de instagram), las indicaciones que da son algo esquemáticoas y lo de comer más proteínas para aumentar la termogenesis de los alimentos, tampoco lo veo. No hace falta volverse paleo, que es lo que parece deducirse.
nutrianarquia — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5