Carbohidratos y proteina tras el partido
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Contenido de @joseblesanutri · publicación original
Categorías: nutricion, deporte
Transcripción
¿Qué necesita un jugador después de un partido y además de forma inmediata? Principalmente carbohidratos, ¿cuánto? En esas cuatro horas inmediatas posteriores a ese partido 1,2 gramos de carbohidrato hora. Si lo acompañamos además de 0,4 gramos de proteína por kilogramo hora y un poquito de creatina que nos va a ayudar a la reposición de esos niveles de glucógeno que no olvidemos que será lo más importante y sobre todo cuando hay una gran aglomeración de partidos, cuando jugamos a las 72, 120 horas, será fundamental para que vosotros empecéis en condiciones óptimas el siguiente partido.
Verificaciones de profesionales sanitarios
nutricion_loire — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
Después de un partido, un jugador debe enfocarse en reponer energía, reparar músculos y rehidratarse. - Carbohidratos: 1-1.5 g/kg de peso corporal para reponer glucógeno - Proteínas:20-25 g para reparar músculos - Electrolitos e hidratación: Bebidas isotónicas o agua con frutas ricas en agua. En cuanto a la creatina, no es esencial inmediatamente después del partido.
r.pino_nutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
El mensaje no es falso, pero si un poco incierto. Considero que las cantidades tan "exactas" pueden dar lugar a error, ya que dependerá del peso y la complexión y del tiempo que haya durado el ejercicio. Lo más importante es la carga de carbos y la rehidratación. Pero no le veo mucho sentido a comer proteína justo después del ejercicio, ya que el agua y los carbos se absorben muy rápido, pero las proteínas necesitan horas desde digestión hasta que estén disponibles a nivel sanguíneo. Un saludo.
vergara_nutricion_ — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
Todo correcto, sobre todo en deportes intermitentes como el fútbol cobra vital importancia recuperar niveles de glucógeno
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
Hay que tener en cuenta que es un aporte teórico. Luego la practica varia un poco. Depende de la estrategia de reposición intra. Y los datos pueden variar y oscilar y dilatarse en el tiempo. De hecho las proteínas pueden evitarse, ya que es posible que la sensación de hambre desparezca después de este tipo de eventos y se priorice la ingesta de carbohidratos pura y dura. Además se incide en chos de rápida absorción. Y se suele jugar con texturas, una primera liquida e ir introduciendo texturas más solidas y si se puede algo de proteína siempre y cuando no perjudique la ingesta de carbohidratos.
ahidalgo.nutri — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
es correcto el mensaje, cuando acabamos un partido lo ideal es realizar una rehidratación óptima para recuperar electrolitos y agua corporal, además consumir tanto proteínas como cho ayuda a la recuperación del músculo post partido. Al hablar de jugadores profesional que sus exigencias son altas ya que cuando no juegan partidos están entrenando, mientras antes se promueva la recuperación mejor. Es cierto que la creatina como dicen los compañeros no es esencial, pero puede aportar un extra en cuanto a la recuperación muscular que en ámbitos de deporte profesional puede ayudar, es cierto que no debe ser inmediatamente su consumo pero al juntarlo junto a pro y cho es un momento ideal para tomarla.
davidsuarezrd — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
clásicas recomendaciones en nutrición deportiva. ¿Qué deporte, duración, intensidad?. Puede ser todo irrelevante. Hidratos en g/kg, proteína no necesaria inmediatamente, a comer normal y mejor vegetal. Y respecto a facilitar absorción de hidratos, si la toma de estos es suficiente,no muestra efecto. Creatina?. El milagro poco ajustado a las necesidades, cuando no contraproducente (aumento de peso por ejemplo o tirar el dinero). Pongo un 3️⃣ porque lo de los hidratos según sea el partido puede tener sentido. Ah!, si hablamos de profesionalismo y elite compro cierto rigor, según sea la modalidad; si es amateur, diversión, juvenil, nivel medio, volvemos a estar locos...
gracialovefood — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
Yo a pesar de no ser especialista en nutrición deportiva le veo bastante acertado en su información. Me tomo la libertad de ponerle un 5.
nemesiscuerpoymente — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 4.0 / 5
me sobran las cantidades por hora. Creo que es más interesante hablar de gramos por peso y tampoco es preciso ser exactamente exactos 😅