Efecto rebote: por que vuelves a engordar tras dieta
Puntuación media 4.3 / 5 · 16 verificaciones profesionales
Contenido de @sastrefitnutrition · publicación original
Categorías: nutricion, fisioterapia
Transcripción
Efecto rebote. Esta es Lucía, tiene 30 años, pesa 67 kilos y quiere bajar de peso. y para ello ha encontrado en internet una dieta baja en calorías, la cual también es baja en proteínas. Además, no acompaña entrenamiento de fuerza, ya que su único objetivo es perder peso. ¿Qué le ha ocurrido a Lucía? Que tras finalizarla ha perdido peso, sí, pero llevándose consigo una gran cantidad de masa muscular. ¿Y qué ocurre ahora que Lucía ha abandonado su dieta? Que vuelve a sumar los hábitos y, dado que ganar grasa es más rápido que ganar músculo, en este punto Lucía ha recuperado toda la grasa, pero su cerebro sigue señalizando hambre, hasta recuperar el músculo perdido. Por lo que cuanta más masa muscular pierdas durante la dieta, mayor será el efecto rebote. En este caso, Lucía se lleva 5 kilos extra gracias a su dieta milagro.
Verificaciones de profesionales sanitarios
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 4.0 / 5
Bajo mi punto de vista, si eso es correcto, aunque el efecto rebote como tal no existe, solo es volver a los malos hábitos. Por lo que , lo que quiere mostrar en el reel es que hacer locuras que no puedes mantener en el tiempo no sirve de nada. Ahora bien, el ejemplo que pone si es un déficit tan grande aunque sea con proteínas en niveles muy altos, perderá igualmente músculo. Lo mejor es ir despacio, manejando todas las variables y consiguiendo hábitos y adherencia para mantenerlo en el tiempo.
mariamarquesnutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
Le pongo esta nota porque si la persona realmente está en un déficit calórico muy pronunciado y no se sacia, la grelina se va a poner en funcionamiento para aumentar la sensación de hambre y los niveles de leptina disminuirán al mismo tiempo. Hay dietas hipocalóricas altas en proteínas que pueden producir el mismo efecto rebote. Si bien, preservar la masa muscular favorece que el metabolismo basal no caiga repentinamente, no todo depende del consumo de proteína, ni tampoco realizar ejercicio de fuerza únicamente. Hay muchos más factores como el sueño, el estrés, los fármacos..
nutricionbendito — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
Obviamente la recuperación y posterior ganancia de peso depende de más factores, además de la pérdida de masa grasa. Aunque en términos generales es cierto. Es importante reseñar esa visión dicotómica de la alimentación: hago dieta ("sana") / sigo con mi dieta insana de toda la vida
jorgee.criado — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
ruben_nutricionyentrenamiento — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
noelia_kreasalud — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
no tenemos claro que se produzca el efecto rebote
juanm.quesadabernal — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
Como indica un estudio: "Restringir la ingesta de alimentos mediante una dieta generalmente conduce a una pérdida de peso exitosa a corto plazo, pero, a largo plazo, muchas personas recuperan el peso perdido. Las personas que viven en un entorno "obesogénico" encuentran oportunidades de comer en exceso de manera regular. Además, las adaptaciones fisiológicas compensatorias posteriores a la pérdida de peso inducida por la dieta, como disminuciones en el gasto de energía, oxidación de grasas y niveles de hormonas anorexígenas (por ejemplo, leptina) y aumentos en el apetito, antojos y niveles de hormonas orexígenas (por ejemplo, grelina), promueven la recuperación de peso. También hay evidencia creciente sobre el papel de otros factores, incluidos los factores hedónicos y la actividad de…
nutriciondmente — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
El efecto rebote no se produce solamente por la dieta en si, también influye factores psicólogos y hormonales (sube grelina y baja leptina). El mensaje está bien porque es claro, pero no todo es 2+2=4