El ayuno intermitente mejora el rendimiento en entrenamientos
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Contenido de @jessmartinm · publicación original
Categorías: nutricion, deporte
Transcripción
Empecé por no desayunar, porque yo decía, ostras, me estoy obligando a desayunar, porque es lo más importante al día para luego ir a entrenar, pero es que realmente, o sea, me sentía pesada yendo a entrenar, que tenía que levantarme dos horas antes para hacer el ayuno, o sea, la digestión correctamente. Y entonces, pues dejé de desayunar y entonces, pues súper bien, veía que rendía muchísimo mejor en los entrenos. Al principio sí que es verdad que me costó, todo es un proceso, pero es que ahora, o sea, no se me ocurre ir a entrenar desayunada, vamos, ni loca, al contrario, estoy muchísimo mejor. Y entonces hago ayunos, pues entre 16, 18 o 20 horas. Hoy creo que voy a llegar a las 24 horas, porque ayer cené a las 8 de la tarde y entonces, pues más o menos voy a hacer 24 horas, pero que no pasa absolutamente nada. Al final, esto también me ha ayudado mucho a diferenciar el tener hambre a ganas de comer. Tú, cuando tienes ganas de comer, tienes ganas de llevarte algo a la boca. Y cuando tienes hambre, tu cuerpo realmente te está diciendo, dame lo que sea, pero es que tengo hambre, o sea, me falta energía, necesito comer.
Verificaciones de profesionales sanitarios
nutrijuan — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
Exacto @nutricionjesuslimon no se debe generalizar el ayuno si no hay una adaptación controlada, supervisada e individualizada. Este tipo de mensajes puede confundir a la población general y llevar a prácticas inconscientes. Otro matiz, habría ver que desayunaba… Para una óptima digestión previa al entrenamiento en tiempo muy próximo a él, se debe restringir el consumo de fibra, proteínas y grasas, dejando así hidratos de carbono de fácil y rápida digestión para optimizar la carga de glucógeno sin sensaciones negativas durante el entrenamiento.
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 1.0 / 5
Se puede entrenar sin problema en ayunas ya que el glucógeno muscular estará preparado esperando a que te muevas ( siempre y cuando la cena anterior sea consecuente) y seas un usuario “normal” del gym uno otro deporte, entiéndase como una persona que hace ejercicio por salud y no son entrenamientos exigentes. En atletas o si son entrenos muy exigentes o de mas de 90 min se aconseja que si no hay más remedio por horario, se acompañe de una bebida de reposición adaptada a necesidades. El resto sobre el ayuno está muy trillado, no tiene ninguna ventaja, y en cuyo caso lo que tiene son desventajas porque es muy fácil hacerlo mal o fatal y conlleva a problemas. No existe un número de comidas tipo, haz como quieras pero asegúrate de incorporar todos los nutrientes necesarios en base a tu…
paconutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
Le pongo esta nota porque a pesar de ser una experiencia personal y está cómoda con esa estrategia y le va fenomenal, NO ES LO MÁS ÓPTIMO PARA RENDIR. Se puede hacer ayuno y rendir, claro que sí, pero no es lo más óptimo. Seguro que con otro tipo de estrategias le puede ir mejor, pero las ignora porque ha emcontrado comodidad por el ayuno. Seguro que en su historial dietético no sería el adecuado por eso eligió el ayuno. Pero recalco que no es lo más óptimo.
nutricion_carol — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
cuenta su experiencia personal, pero puede llevar a una confusión a la población ya que es algo muy individual
ssnutriciondeportiva — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Al contrario que mis compañeros, yo sí encuentro acertado el mensaje. No da lecciones, simplemente se limita a contar su experiencia, al menos en este fragmento. Me parece muy positivo que una vez más se haga hincapié en que el desayuno no es la comida más importante, en que no hay un número fijo de comidas al día que sirva para todo el mundo, y en que es conveniente familiarizarse con las sensaciones de hambre/saciedad y antojos. En cuanto al entreno en ayunas, estoy de acuerdo en que no es lo óptimo, pero es factible, y simplemente cuenta que para ella es más conveniente hacerlo así, además explica que tuvo que acostumbrarse ya que, efectivamente, el organismo se acaba adaptando a la nueva situación, pero no lo hace de un día para otro. Lo único que no me termina de gustar son los…
nutricion.meraki — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
Aunque sea su experiencia personal, no lo aclara y puede llevar a confusión. El ayuno no es para todos y, si hay algún problema digestivo al respecto, lo adecuado sería examinarlo. Luego, la diferenciación entre hambre emocional y real... Cojea.
yerai.o.teu.dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 2.0 / 5
El mensaje mezcla una experiencia individual válida con recomendaciones desaconsejables a nivel general. Por un lado, es acertado señalar que el desayuno no es obligatorio, que entrenar muy lleno genera molestias digestivas y que aprender a diferenciar el hambre real del simple apetito es positivo. Sin embargo, normalizar y promover ayunos sistemáticos de 20 a 24 horas vinculados al rendimiento deportivo transmite una idea errónea. Restringir tanto las ventanas de ingesta dificulta cubrir los requerimientos energéticos y proteicos diarios, pudiendo comprometer la masa muscular, la recuperación y el rendimiento en entrenamientos de cierta intensidad.