Saltarse la cena adelgaza pero genera ansiedad
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Contenido de @luiszamora_nutricion · publicación original
Categorías: nutricion
Transcripción
Es bueno saltarse la cena. Muchos lo hacen con la idea de adelgazar. Parece que nos vamos a la cama, ponemos como el ordenador en reposo y todo se para. Esto no funciona para todos. Es decir, según nuestro estilo de vida, según nuestro metabolismo, nuestras necesidades, pues hay personas que sí se pueden beneficiar y hay otras que lo máximo que consiguen es ansiedad. La gran mayoría de la gente genera esa ansiedad y lo que hace es que aumenta el deseo de ultraprocesados cuando te levantas. Es decir, te aumenta la ansiedad o la búsqueda de alimentos, alteraciones del sueño o incluso que puedan perder músculo porque estén haciendo deficiencia de nutrientes. Tiene que ser siempre adaptado a la persona. Pero ¿por qué es importante cenar? Uno, hay que entender que cuando el cuerpo duerme se está reparando. Asegura esa recuperación muscular, sobre todo fíjate la gente que haga mucho deporte, ayuda a la recuperación muscular, a equilibrar el metabolismo. Una cena rica en proteínas, hidratos de carbono, pero tiene otros beneficios, como por ejemplo, favorece el sueño de calidad. Evitamos que muchas veces te puedan despertar por hambre, regula el apetito al día siguiente, no te vas a levantar con esa hambre acumulado, con todas las hormonas del hambre acumuladas y mantiene la estabilidad del azúcar en sangre. Si hay que cenar, ¿de qué se tiene que componer una buena cena? Hemos estado hablando todo el rato de que el cuerpo se recupera y se repara. Proteínas de calidad, esos pescaditos, huevos, legumbres para quien las tolere, carnes magras, una buena grasa cardiosaludable como es el aceite de oliva o frutos secos o semillas o aguacate. Vamos a buscar de todos los alimentos los que sean también más fácilmente digeribles. Carbohidratos de bajo índice glucémico, unas verduras, una quinoa, un poquito de boniato. Pan de centeno. Pan de centeno y las legumbres, un poquito de hummus por la noche. Si es 100% integral, que lleva toda la fibra. Y luego siempre fibra y…
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estoy muy de acuerdo
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En general, de acuerdo.
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