¿Qué suplemento es realmente efectivo para perder grasa?
Sin puntuación pública todavía · 7 verificaciones profesionales
Contenido de @fit-generation-nutricion · publicación original
Categorías: nutricion, farmacia
Transcripción
Oye Adri, puntúa estos suplementos para perder grasa. L-Carnitina. La pongo al puesto número 5. Transporta la grasa a la mitocondria para quemarla, pero tomar más no significa quemar más. Los estudios que exhiben una baja de peso usan dosis mantenidas durante meses junto con muchos carbohidratos, no en una cápsula en ayunas antes del cardio. ¿Y el extracto de té verde? La pongo el puesto número 2. Puede aumentar un poco la termogénesis y el uso de la grasa, sobre todo en combinación con cafeína. Eso sí, ojo con las dosis altas en ayunas, porque se han relacionado con casos de daño hepático. ¿Y la pepsinafrina? La pondría en el puesto número 3. Puede aumentar algo la sección de grasa durante el entreno, pero ningún meta-análisis con uso prolongado ha demostrado que eso se traduzca en perder más grasa corporal. ¿Y el ácido linoleico conjugado? Lo ponemos en el puesto número 6. La mayoría de los resultados llamativos son en ratones. En humanos, como mucho, hay una pequeña reducción del peso y es muy inconsistente. Picolinato de cromo. Si no te suena tranqui, porque se va al último puesto, el número 7. Puede mejorar algo la sensibilidad a la insulina en dosis altas, pero como ayuda para perder grasa, la evidencia que hay es escasa y de baja calidad. Proteína en polvo. La pongo en el puesto número 4. Y tiene trampa, porque no quema ni un gramo de grasa y además normalmente te aporta bastante saciedad. ¿Y la cafeína? Para mí, sin duda, en el puesto número 1. Y te preguntarás por qué, si no quema grasa por sí sola, pero te ayuda a entrenar más fuerte y con más energía dentro de tu déficit calórico, que es lo que marca realmente la diferencia. Comenta qué otro suplemento te gustaría que puntúe. Y si te gusta entender la ciencia que hay detrás de la nutrición, sigue a Fit Generation.
Verificaciones de profesionales sanitarios
helena.rodero — Farmacéutico/a · Licenciada en Farmacia · 0.0 / 5
Ya estamos con los suplementos mágicos que van a cambiar poco o nada un programa de pérdida de peso. El hecho de hacer pensar que algo de esto puede ayudarte, hace que lo realmente importante baje importancia y te permita no cumplir el plan. No hay magia, hay constancia con una alimentación bien diseñada y unas pautas de entrenamiento.
ahidalgo.nutri — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
-En cuanto a el ranking de suplementos no esta mal colocado por evidencia científica, Es cierto que la cafeína puede ayudar a entrenar mas fuerte y por tanto a mantener una intensidad adecuada en una perdida de grasa, pero lo importante siempre será el déficit calórico. -La cafeína puede ayudar a tener esos entrenos de mayor intensidad y por tanto dar el estimulo necesario para conservar gran parte de la masas muscular en una perdida de grasa.
yerai.o.teu.dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 4.0 / 5
Aquí hay bastante más rigor que en muchos rankings de suplementos. Es correcto que la cafeína y, en menor medida, el té verde pueden aumentar ligeramente la termogénesis y el gasto energético, pero el efecto sobre la pérdida de grasa real es pequeño. La L-carnitina puede producir una reducción modesta del peso en algunos estudios, pero no funciona como «transportador de grasa extra» por tomarla antes del cardio. El CLA y el picolinato de cromo tienen efectos muy pequeños o inconsistentes. El principal error está en colocar la cafeína como número 1 por ayudarte a entrenar más fuerte y presentar eso como si fuera su principal mecanismo para perder grasa. La cafeína puede mejorar rendimiento y aumentar ligeramente la oxidación de grasa, pero el déficit energético sigue siendo el factor…
tanyaivanovadiet — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
almapalau — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
1° hay que especificar en qué contexto estos suplementos pueden ayudar a la pérdida de grasa. En el ámbito del sobrepeso y obesidad, no serían los suplementos de elección. 2° la mayoría de estos suplementos tienen ese efecto indirecto 3° parece que ya no sé puede hacer nutricion deportiva sin hablar de suplementos?
nutricion_taniagil — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
La afirmación mezcla datos ciertos con algunas exageraciones. Ningún suplemento compensa un déficit calórico mal planteado, y aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio no significa necesariamente perder más grasa corporal. Además, hay que distinguir entre la evidencia sobre eficacia, la magnitud del efecto y la seguridad. Ninguno de estos suplementos produce una pérdida de grasa importante por sí solo. La L-carnitina podría aportar una reducción modesta de peso en algunos estudios, pero no es un quemagrasas eficaz por el simple hecho de tomarla antes del cardio. El té verde tiene efectos pequeños e inconsistentes y sus extractos concentrados pueden causar daño hepático. La sinefrina tampoco tiene evidencia sólida de eficacia y plantea posibles riesgos cardiovasculares. La…
marcalemany — Investigador/a (PhD / MD-PhD) · Grado en Biotecnología, máster en biomedicina, doctor en nutrigenómica y nutrición personalizada · 3.0 / 5
Si bien son ciertos los datos explicados, y el orden está bastante bien alineado con el nivel de evidencia de cada suplemento, hay que distinguir entre mecanismos, un efecto real en personas, y finalmente un efecto con un nivel relevante. Aunque los suplementos con mejor posición actúan en mecanismos implicados en un mayor consumo energético o de grasa, e incluso alguno cuente con estudios en humanos. La magnitud del efecto es bastante baja, y nunca superará una alimentación y actividad física adecuada. Además, para la mayoría de población el balance coste beneficio no saldrá a cuenta. Que en cierto contexto deportivo valga la pena ese pequeño extra, podría ser, pero hay que matizar, porque la población general tenderá a querer consumir suplementos esperando mejorar la composición…