Tipos de magnesio según su beneficio
Puntuación media 2.7 / 5 · 12 verificaciones profesionales
Contenido de @carlosriosq · publicación original
Categorías: nutricion
Transcripción
¿Quieres saber cuál es el mejor suplemento de magnesio? Para aumentar tus niveles de magnesio sería el citrato de magnesio. Para la mejora del sueño sería el bisglicinato de magnesio. Para mejorar el estreñimiento sería el óxido de magnesio. Y para aumentar el rendimiento cognitivo sería el taurato de magnesio. Y no te olvides de la comida real para mantener unos buenos niveles de magnesio.
Verificaciones de profesionales sanitarios
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
Primero por la dieta, que salvo mal absorción o patología asociada no suplementaría. Luego que todos son magnesio y todos terminan siendo magnesio elemental, así que citrato es el que más contiene y el más barato, aunque se reporta mal estar al tomarlo, imagino que también por altas dosis. El magnesio es magnesio independientemente de la sal asociada. Me refiero a que no hay un “magnesio” para cada cosa, eso no es cierto, dependerá la forma de absorción según como esté asociado, pero para todo, será magnesio elemental.
martaotero_nutricionista — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
a ver … el contenido no es erróneo, solo decir que el que usa en el estreñimiento es el hidróxido de magnesio y no el óxido, es decir tiene un grupo hidrógeno dicha fórmula. Por lo demás no está mal, simplemente decir que hay preparados que contienen las 5 sales de magnesio ya formuladas y que , cuidado, porque como en todos los complementos hay pros y contras.
nutrihache_ — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 0.0 / 5
Lo ideal es llevar una dieta nutricionalmente adecuada para llegar a la RDA de magnesio. Luego, en caso de consumir suplementación, el tipo es indiferente mientras la cantidad de magnesio elemental sea la misma.
gracialovefood — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
creo que hacer recomendaciones tan a la ligera puede ser contraproducente, ya que la historia del paciente tiene que tenerse en cuenta. La edad, el estilo de vida, la dieta que lleva esa persona, son factores a tener en cuenta antes de recomendar un suplemento creo yo. Por lo demás pues está bien explicar los distintos tipos de magnesio y utilidades. Pero ojo que nunca sabemos que uso se le va a dar a esa información.
dra.rociovillamayor — Nutriólogo · Nutriólogo · 3.0 / 5
la información es correcta, pero no me parece correcto dar esa información en redes ya que uno nunca sabe quién esta del otro lado y como puede usarla. El manejo de los suplementos debe individualizarse
miriamcoello.nutri — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
pautar magnesio como suplemento en algunos casos no está mal, habrá que estudiar cada situación. Pero asignarle un poder beneficioso a cada fórmula de magnesio, hasta donde yo tengo entendido, no tiene demasiada evidencia científica. Y mucho menos pautar oxido de magnesio, que es una sal de muy baja calidad para regular el estreñimiento, estando desaconsejado usar eso como laxante a largo plazo. Hay mil formar de tratar este trastorno de forma mucho más natural, ventajosa y duradera.
esme.dn — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Yo tendría más en cuenta antes de su pauta todos los demás parámetros del paciente (calidad de dieta, si es variada, la toma de otros suplementos xej vitamina D, analítica...). Bajo mi conocimiento el bisglicinato y citrato de magnesio sí que se consideran buenas formulaciones para la mejora de la calidad del sueño tomados previo a irse a dormir en dosis de 500mg, el resto de ellas desconozco su uso clínico más en detalle. Le pongo un 3 por mi postura neutra hacia el resto de formulaciones y porque su mensaje y comentario incluye la alusión a la comida "real",y eso de "real" sigue mosqueándome...
nutriguapas — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5