No necesitas pesar comida en la menopausia
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Contenido de @hablandodenutricion · publicación original
Categorías: nutricion, endocrinologia
Transcripción
¿Sueles pesar tu comida? si es así, hoy te resuelvo esta duda tan habitual en la menopausia, pero te avanzo que no es necesario. ¡Allá vamos! La mayoría de mujeres que atiendo en consulta creen que pesar los alimentos es la única forma de llevar una buena alimentación durante la menopausia. Pero la alimentación en esta etapa va más allá de los gramos de comida que comemos y se trata de combinar bien los alimentos y cumplir las raciones para ayudarnos a hacer una alimentación más flexible. El plato reina este representa el espacio que recomiendo que ocupen los diferentes grupos de alimentos. El triángulo rosa representa los cereales integrales como el arroz, el color naranja debería estar ocupado por las proteínas como el pollo, pescado, tofu o huevos y el color lila por vegetales. Truco, intenta poner siempre tres vegetales diferentes porque te ayudará a cubrir tus requerimientos de antioxidantes. las grasas quedan representadas por la línea blanca y están presentes en la línea de la ensalada, en el aceite que utilizamos para cocinar y también en la mayoría de proteínas. Ahora ya conoces las proporciones del plato, del plato reina que te evitará tener que estar pesando los alimentos. Si me has visto hasta aquí, no olvides darme mucho amor. Si te ha ayudado, comparte con otra reina y no olvides una reina informada es una reina empoderada.
Verificaciones de profesionales sanitarios
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
Puntualizo varias cosas. Una persona que solo quiere mejorar hábitos o población general no tiene que pesar nada. Una persona con fines estéticos o de competición si necesitamos ajustar, bien pesar o bien con otros tipos de medidas. Plato de harvard o derivados tampoco son algo a seguir a raja tabla, solo son una guía de distribución, pero puede cambiar dependiendo de muchas cosas, de hecho el que muestra a mi no me gusta nada. Se trata de hábitos, y de tener flexibilidad en base al contexto y gustos de cada persona. A parte de la alimentación hay factores como la actividad física, deporte, descanso o estrés que son importantes
aradiacruz_dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 2.0 / 5
Estoy de acuerdo en lo de no pesar la comida pero ese reparto del plato me parece que no es aplicable a todas las mujeres a las que se dirige porque hay que tener en cuenta muchos factores que serán diferentes en casa mujer, como siempre lo más importante individualizar y educar nutricionalmente.
miriamcoello.nutri — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
Supongo que esta mandando un mensaje fácil y genérico...pero ese es problema. Demasiado fácil y genérico. Supongo que luego en la consulta trabajará de forma individualizada...
mariamarquesnutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
Me iba gustando su mensaje hasta que presentó ese plato con esas proporciones. Para empezar, ¿de dónde las sacó? ¿cuál es el argumento que hay detrás? ¿que todas las mujeres en la menopausia e independientemente de su actividad física, sigan una dieta hiperproteica? porque esa proporción de hidratos de carbono me atrevería a decir que es escasa (así a modo general), así como la de grasas. Y claro que sí, muy de acuerdo con lxs compañerxs: siempre hay que individualizar.
marinieto.dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
bueno, no es información del todo cierta! Durante este momento fisiológico la individualización es imprescindible! Creo que las grasas deben estar presentes en este plato, y hábitos como el entreno de fuerza es crucial
joana.nutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Ok a no pesar los alimentos, pero estoy de acuerdo con los compañeros que comentan que ese quesito puede aportar poca cantidad de carbohidratos. Además, dependerá de la mujer, su nivel de actividad física, … ¿y las grasas? Creo que puede ser útil en según que casos, pero no darlo de forma generalizado a toda mujer en etapa de menopausia
ahidalgo.nutri — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 2.0 / 5
de acuerdo con no pesar los alimentos. Como bien han dicho los compañeros las proporciones quizás no sea la mejor, ya que es una cantidad muy pequeña de cho, que en personas que tengan una mínima actividad física puede ser una cantidad que no cubra sus necesidades. La individualización es la clave para tener en cuenta todos los factores que le rodean. Los mensajes generales no son lo mejor.
paconutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
Claro no es necesario para persona con normopeso, sin patologias y que no tiene ningun objetivo en concreto. Para cualquier objetivo es necesario "medir" cantidades para ser conscientes de lo que comemos. Si vivieramos en una isla desierta comiendo solo cocos, pues no seria mecesario. Pero en esta sociedad de ultraprocesasos y sedentarismos nuestras hormonas del hambre y saciedad o nuestro paladar no suelen estar como deberian estar. Si eres cosciente de lo que comes, podrás comer de todo en base a tus objetivos.