Creatina regula glucosa y reduce depresion
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Categorías: nutricion, neurologia, endocrinologia
Transcripción
Lo que nadie te dice de la creatina. Todos hablan de que aumenta la fuerza, la masa muscular, la energía y sí, pero yo te voy a mostrar lo que nadie te dice. Después de miles de estudios científicos a nivel mundial, se sabe que la creatina también regula la glucosa en sangre, disminuye los síntomas de la depresión y disminuye los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés. Es neuroprotectora, por lo que se utiliza para prevenir y tratar el mal de Alzheimer y el mal de Parkinson. Da energía instantánea al músculo más rápido que la glucosa, sobre todo si haces ejercicios de esfuerzo de alta intensidad. Todos la llevan porque en menos de tres meses ayuda a aumentar tu masa muscular de 1 a 3 kilos, en mujeres por lo general la mitad. Encima tiene un montón de beneficios para tu cerebro, si andas a full o estás estudiando. Evita la fatiga mental y mejora la memoria. La mejor parte es que después de todos estos estudios, se garantiza que la creatina no tiene ningún tipo de efecto negativo ni a corto ni a largo plazo. Claro, no daña a los riñones y no te va a dejar pelado. Te leo, ¿qué más te gustaría saber?
Verificaciones de profesionales sanitarios
mariamarquesnutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
Solo voy a comentar sobre el tema que busqué y que era el que más me interesa: la mejora cognitiva. La EFSA, en 2011, y tras haber analizado todos los estudios de relevancia, concluyó que la creatina no mejoraba concretamente ni la atención ni la memoria. EFSA Journal 2011;9(6):2216 Este estudio de 2018 (PMID: 29704637) concluyó que la creatina podría mejorar la memoria a corto plazo e inteligencia en personas sanas. Sin embargo la publicación tiene muchas limitaciones: la heterogeneidad fue alta y los estudios analizados presentaban protocolos muy diversos. La muestra, muy pequeña. En cuanto a éste de 2023 (PMID: 38226371) esperaba encontrarme con una Revisión Sistemática, pero no tiene estructura de. Consideran que la creatina puede actuar como neuromodulador. Sin embargo, no hay una…
davidsuarezrd — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
Cuando se mira el tejido contráctil y fuerza el efecto es minimo. En muchos deportes es mal negocio. En otros interesante. Si es fuera del deporte de competición lo veo absurdo pero eso es opinable. La suplementación y las estrategias no sistémicas no las comparto, los anuncios menos. Cite Burke R, Piñero A, Coleman M, Mohan A, Sapuppo M, Augustin F, Aragon AA, Candow DG, Forbes SC, Swinton P, Schoenfeld BJ. The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Apr 28;15(9):2116. doi: 10.3390/nu15092116. PMID: 37432300; PMCID: PMC10180745.
rdlnutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 1.0 / 5
trilogiadenutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
ahidalgo.nutri — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 1.0 / 5
Actualmente no hay estudios suficientes para tener la certeza de que la creatina puede ayudar a nivel cognitivo como han dicho los compañeros. Es cierto que actualmente no existe certeza sobre la creatina a nivel cognitivo en personas mayores pero se esperan resultados positivos aunque todavía no existen estudios suficientes como para tener la certeza de que ayude.
acomerconviir — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
Es verdad que algunas cosas que dice si son ciertas, pero la gran mayoría aún están en estudio o no hay fuerte evidencia de que sea así
chema.psiconutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 1.0 / 5
miriamcoello.nutri — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5