Tres comidas al día mejoran nutrición en menopausia
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Contenido de @marta_marce · publicación original
Categorías: nutricion, endocrinologia, ginecologia
Transcripción
¿Por qué te recomiendo hacer tres comidas en lugar de cinco al día? Por desgracia, hacer cinco comidas al día sigue siendo una recomendación general. Es algo que te enseñan en la facultad, pero quizá es una recomendación que no está del todo actualizada, que no tiene particularmente nuestras necesidades en perimenopausia y menopausia en cuenta. Y por los siguientes motivos, creo que deberíamos pasar a las tres comidas en el día. Primer motivo, si hacemos tres comidas en el día es mucho más sencillo que sean comidas completas, nutritivas y que no tengamos tantos alimentos ultraprocesados y vacíos de nutrientes. Segundo motivo, a partir de los 40 años, a partir de la perimenopausia, tenemos más resistencia a la insulina. Normalmente vamos a tardar más tiempo en disminuir esos niveles de glucosa. Si dejamos más espacio entre comidas es más sencillo que desciendan estos niveles y que nuestro cuerpo esté más fácilmente adaptado a nuestro metabolismo. Tercer motivo, llegar con hambre a nuestras comidas no nos tiene que dar miedo. Es algo importante porque cuando tenemos hambre es cuando realmente digerimos correctamente, tenemos los ácidos gástricos y enzimas en nuestro estómago, nuestro cuerpo está como una esponja para absorber. Entonces, muy importante que no tengamos miedo a llegar con hambre a las comidas. Por estos tres motivos es muy importante que tomemos tres comidas en el día, que dejemos descansar 12 horas al día de ingesta de alimentos y que así nos nutramos correctamente en esta etapa de la vida.
Verificaciones de profesionales sanitarios
juan_revenga — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
Evidencia científica que aportada cero patatero. Todo muy bonito, presuntamente lógico y en estas cuestiones las cosas aparentemente lógicas sobre el papel, pueden ser totalmente contrarias en la práctica. Con la idoneidad del número de ingestas diarias, sucede un poco-bastante lo de ayer con lo del desayuno: si hay algo que se tiene claro en la ciencia sobre esta cuestión, es que no hay nada claro. Tenemos una carretillada de artículos bien diseñados con alto nivel de evidencia que dicen lo contrario que otros estudios con características similares. Por ejemplo, es esta revisión con metaanálisis (DOI: 10.1016/j.clnu.2020.12.038) se pone de relieve que una mayor frecuencia de comidas a lo largo del día tiene mejores indicadores de salud cardiovascular que el comer menos veces. A pesar de…
miriamcoello.nutri — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
Reducir las ingestas de 5 a 3 en la menopausia no tiene sentido ni aporta beneficios. La clave no es cuántas veces se come, sino elegir bien los alimentos y cubrir los requerimientos nutricionales. Decir que hacer tres comidas es más saludable que cinco no tiene fundamento, y afirmar que llegar con hambre a la siguiente comida es bueno puede fomentar una mala relación con la comida e incluso un TCA. Lo importante es que cada persona encuentre la frecuencia que le haga sentir mejor, sin reglas rígidas que perjudiquen su bienestar físico y emocional.
nutriedum — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
No dudo que igual su experiencia clínica la pueda haber llevado a recomendar 3 ingestas al día en lugar de 5 como lo mejor. Pero como siempre, generalizar no es lonadecuado y menos en redes. La individualización es lo básico y será diferente para cada persona. Si sabes cuadrar los nutrientes necesarios en 3 comidas, eres capaz de hacerlo en 4 o 5 ya que sabrás qué alimentos escoger. Los peligros que indica es más fácil que ocurran en personas sin conocimientos de nutrición ni guía de un profesional. También me llama la atención eso de que lo de las 5 comidas al día se enseña en la facultad. Igual en la.suya, pero lo habitual es que te enseñen a cuadrar dietas en varias ingestas, lo de las 5 ingestas por defecto ya está obsoleto hace años. Otra vez me parece que la divulgación en redes da…
martaotero_nutricionista — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
yo creo que hay que personalizar y en esa etapa como en otras hay muchas personas con ansiedad por la comida , y lo peor en esos casos es restringir la comida, y la recomendación es ingerir cada 3 horas en esos casos … así que creo que hay que personalizar los consejos
farmaciarhodes — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
creo que es algo que depende mucho de la persona y se puede llevar una alimentación correcta haciendo 3, 4 o 5 comidas al día. Hay personas que si hacen 3 comidas llegan a cada una con tanta hambre, que terminan tirando de ultraprocesados u otras cosas, mientras que el hacer 5 comidas se lo evita. Mientras que hay otras que por ritmo de vida, trabajo o wue simplemente el cuerpo no se lo pide, hacen 3 comidas y su alimentación puede ser igual de correcta
nutrianarquia — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Nota 3️⃣. Creo que hay que personalizar. Pienso que es cierto, en algunas personas podría tener cierta ventaja reducir a 3 las comidas al día, pero NO en todas. Por ejemplo en personas con resistencia a la insulina y sobre todo en diabetes sí se suele observar una mejora al reducir ingestas. Pero la base es individualizar y tener presente las circunstancias de nuestros pacientes. Sabemos que algunas mujeres experimentan más hambre o ansiedad por comer durante la perimenopausia debido a los cambios hormonales. En estos casos, comer comidas pequeñas y frecuentes podria ayudar a controlar el apetito. Otras sin embargo, pueden sentirse mejor con menos comidas al día, especialmente si tienen problemas digestivos o reflujo, que pueden empeorar con la edad. Lo que dice de comer con hambre tiene…
aradiacruz_dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 0.0 / 5
Siempre depende de la persona y el contexto. No se puede recomendar a todo el mundo 5 comidas al día pero 3 tampoco, independientemente del momento vital en el que se encuentre. Hay que adaptarlo a cada persona sin más.
davidsuarezrd — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
hacer afirmaciones poco confirmadas, más bien falsadas que diría Poper. Además poco relevante frente al qué se come