Bebida isotonica casera para entrenamientos prolongados
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Contenido de @martin_pleitel · publicación original
Categorías: deporte, nutricion
Transcripción
Mejor, agua o bebida energética mientras entrenas. Tomar agua sola no te va a hidratar a menos que ya seas un deportista que entrena menos de 60 minutos a una intensidad media y la temperatura ambiental es por debajo de los 30 grados. ¿Qué pasa? Cuando vos empezás a prolongar el entrenamiento o aumentas la intensidad del ejercicio o empieza a hacer más calor, empezas a transpirar más y con esos líquidos perdes electrolitos, principalmente sodio y potasio. Entonces acá es importante que a partir de este punto de los 60 minutos empieces a rehidratar tus células a partir de minerales que van a mantener el balance hidroelectrolítico de tu cuerpo y en correcto funcionamiento todos los fluidos de tu cuerpo. Un litro de agua, media cucharadita de sal, dos cucharadas de azúcar, media taza de jugo de limón o naranja y un poquito de bicarbonato de sodio. Así vas a tener una bebida isotónica casera que te va a hidratar al 100% si sos deportista. Si querés aprender más sobre nutrición deportiva, en mi bibliografía vas a encontrar más contenido.
Verificaciones de profesionales sanitarios
r.pino_nutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 0.0 / 5
El entrenamiento prologando y la temperatura, afectan a la sudoración. Pero el cuerpo es capaz de regular de forma eficiente la perdida de electrolitos. No le veo sentido a tomar con agua con sal (y demás). Las autoridades sanitarias recomiendan el consumo de 5g de sal al día. Los españoles consumimos de media 11'3g diarios de sal. Y añadir azúcar y zumo de naranja... No sé, mejor te comes un plátano. Del bicarbonato no sé ni qué decir la verdad, si no tienes acidez de estómago, mejor ahorrarselo. Un saludo
farmaciarhodes — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
me parece que si eres deportista habitual y practicas tanto deporte como se menciona en el vídeo, está bien hidratarse con bebidas de ese estilo (si solo haces eso de vez en cuando, no haría falta). Ahora bien, la fórmula casera que da es la fórmula de rehidratación oral de la OMS, y esa es la adecuada para rehidratar cuando tienes gastroenteritis, no cuando se hace deporte, ya que los minerales perdidos son diferentes. Por eso mismo por ejemplo, ya no se recomienda beber el clásico aquarius con gastroenteritis, sino el suero oral (o bien esta fórmula)
davidsuarezrd — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
Más de 90' de alta intensidad puede ser necesario ingerir azúcares, en mi opinión mejor fruta y frutas secas. Beber agua suficiente, marcado por la sed, pero hay controversia aún. El bicarbonato si no se tiene en cuenta el sodio y el potasio y los azúcares podría acabar siendo hipertónica y dar problemas de hidratación y gastrointestinales. Si la sudoración no es muy alta no parece aportar beneficios. Si lo es debería aportarse sodio en la bebida o solo, para evitar perdida de rendimiento incluso la peligrosa y poco frecuente hiponatrenia
igv.nutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
No soy experta en nutrición deportiva, pero sí que tenía entendido la necesidad de aportar más nutrientes aparte de agua en entrenamientos más intensos y largos. Aun así, de nuevo generalizar en este caso no lo veo del todo, creo que es importante saber las circunstancias de cada caso para poder recomendar una re hidratación adecuada
nutricion_tpa — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
aunque me sobra el bicarbonato durante el ejercicio
nutrianarquia — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
Sin ser experto en la materia y pudiendo equivocarme, creo que la recomendación de rehidratación con electrolitos es correcta: Para ejercicios intensos de más de 60 minutos, especialmente en ambientes calurosos, se recomienda reponer líquidos, sodio y carbohidratos para evitar deshidratación y fatiga. Sobre la receta creo que es bastante adecuada: El agua logicamente ha de ser la base. Sal (sodio): La cantidad es razonable (media cucharadita aporta unos 1-1,5 g de sodio), aunque para ejercicios muy intensos podría ajustarse según las pérdidas por sudor. Azúcar (carbohidratos): Aporta energía rápida. Sin embargo, 2 cucharadas (~24 g) en 1 litro es un poco baja en comparación con bebidas deportivas comerciales (~6-8% de carbohidratos). Zumo de naranja o limón: Aporta algo de potasio y…
nutretxe — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Como recomendación general para la parte poblacional que realiza algo de actividad física y de modo lúdico no está mal. Ahora bien, es demasiado general el enfoque, pero a la vez dando consejos demasiado precisos. No sé si me explico del todo 😅
gracialovefood — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 0.0 / 5
hay muchos factores a tener en cuenta respecto a la hidratación deportiva. El calor ambiental y la época del año, el tiempo de entrenamiento, el tipo de entrenamiento, la duración del entrenamiento, si es competición o no, incluso el sexo, el peso de la persona… por ejemplo para una mujer que haga 70 minutos de entrenamiento en un gimnasio en invierno sin apenas sudar no veo necesario incrementar la cantidad de sal de la dieta ni este tipo de bebidas isotónicas. Para un hombre que hace 70 minutos de carrera o ciclismo en pleno mes de agosto con una gran sudoración si lo vería necesario. Esta recomendación tan general lo veo contraproducente.