Calcula tu deficit calorico paso a paso
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Contenido de @aitor_nyd · publicación original
Categorías: nutricion
Transcripción
Aprende a realizar el déficit calórico con cálculos y con ejemplos. Para el cálculo multiplicaremos nuestro peso por 22. Si somos sedentarios, activos o muy activos, multiplicaremos el resultado por 1,25, 1,5 o 1,75. Al resultado le tendremos que restar entre 300 y 500 calorías. Mi ejemplo: yo peso 80 kilos, por 22, 1760 calorías. Yo soy una persona activa, multiplico un tanto por 1,5, 2650 calorías. Le resto 500 calorías y mi déficit son 2140.
Verificaciones de profesionales sanitarios
juanm.quesadabernal — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
un cálculo simple y válido para los que se inician y quieren estimar las calorías al inicio. Pero luego habría que ir afinando. Pero el mensaje es claro y sencillo para gente de a pie. Para temas más complejos ya estamos los profesionales.
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
Si a grandes rasgos así podría ser. Aunque afinaría más con tipo de actividad y deporte para determinarlo. Por ejemplo puedes ser sedentario en actividad y activo en cuanto a deporte.
paconutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
Depemdem de más factores, no sólo del peso. No tiene nada que ver si eres hombre o mujer. Tambien la edad, no gasta igual uno de 18 que uno de 60, tambien la c.corporal, no es lo mismo 100kg de musculo que 100kg con obesidad. También hay que valorar cuánto déficit, hay gente que con 200kcal de déficit puede irle bien y otros con 500kcl de déficit apenas notarlo. También aparte del déficit el % de macros es superimportante. Conclusion: el video no aporta nada. Este video es como decir que comiemdo lechuga y pollo y caminando se pierde peso.
dianalonso.tsd — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
Efectivamente, esta es una de las varias fórmulas que se nos enseñan para el cálculo calórico. Pero quizás ya va siendo hora de explicar a la gente que nuestros cuerpos no son matemáticas exactas y que por mucho cálculo que se haga, los números son solo una estimación. Es muy difícil saber cuál es el consumo real de una persona porque depende de su edad, actividad, sexo, estado emocional, plano hormonal, qué y cómo come... Así que, si se quiere trabajar con calorías, hay que ajustar constantemente según vaya respondiendo la persona. Por cierto que 500kcal son un déficit bastante agresivo y en general son muy poco recomendables
nutritiomem — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
muy simplista, antes de realizar unos cálculos es importantísimo realizar una anamnesis en profundidad, realizar un cuestionario de ingestas,vaya sea retrospectivo como un R24h o prospectivo, una vez analizados todos los datos de ingesta, clínicos, personales etc es cuando debemos realizar el cálculo de requerimientos y no antes. Son muchos los factores a tener en cuenta.
aradiacruz_dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 0.0 / 5
Nunca le vi sentido a las fórmulas porque nuestro cuerpo no es una calculadora que suma y resta calorías. Influyen tantísimas cosas y hay tantos aspectos que hay que tener en cuenta, que no le veo mucho sentido. Además que cada uno valore si es más o menos activo... La gente sobreestima muchísimo.
unanutrivegetariana — Nutriólogo · Nutriólogo · 2.0 / 5
O sea si, pero no.. jajaj es como que ponele que si pero no es tan sencillo hay muchas cosas que trabajar antes de llegar a ese número, de todas maneras el más efectivo es harris benedict donde toma edad sexo y altura… asiq es como un 2️⃣
mariamarquesnutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
Tengo sentimientos encontrados. Tenemos ecuaciones como Harris-Benedict, Mifflin St Jeor, etc. que no son complicadas de utilizar y más precisas. No obstante para hacer algo aproximado podría estar bien. Le dejo el 2 porque cuando pasa al cálculo de la actividad física podría quedarse corto y subestimado. Una persona con 80Kg consumiendo 2100Kcal (dependiendo del contexto, objetivo, etc etc) podría ser insuficiente.