No necesitas 100g de proteina para ganar masa
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Contenido de @nutrihache_ · publicación original
Categorías: nutricion, deporte
Transcripción
100 gramos de proteína. 70 gramos de proteína. 100 gramos de proteína. Suplementos deportivos, dietas milagro, productos de nicho. Puedes mantener tu salud y ganar masa muscular sin necesidad de estas cosas, ya que 0,8 gramos de proteína por kilo es el ridículo requerimiento diario que tu cuerpo necesita. En los 15 factores de riesgo dietario de más años de calidad de vida roban, ninguno de ellos es consumir poca cantidad de proteínas. Exceder a propósito en la recomendación de proteína no conlleva ningún perjuicio, pero tampoco brinda nada encima de la mesa en términos de salud en comparación con otro tipo de intervenciones. No necesitas pasteles de 100 gramos de proteína para ganar masa muscular o mejorar tu salud. Insiste en otro tipo de hábitos mucho más interesantes para cumplir tus objetivos y mejorar tu calidad de vida. Pero si estas afirmaciones te han dejado con más dudas que antes, también puedes leer el artículo pinchando en el enlace de mi video.
Verificaciones de profesionales sanitarios
ssnutriciondeportiva — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
De acuerdo en que se le está dando un excesivo auge a los productos ricos en proteína y en la mayoría de los casos no son necesarios, pero 0,8 gramos por kilo de peso y día es el requerimiento mínimo de este nutriente. Salvo casos de patología renal, la recomendación para población sana se acerca más al 1,5 gramos/kilo; en población vegetariana/vegana es recomendable aumentarlo, y en situaciones de pérdida de grasa aún más, incluso hasta los 1,8-2 gramos/kilo según contexto para evitar la pérdida de masa muscular. Lo que sí es cierto es que para épocas de volumen/hipertrofia no se necesitan más de esos 1,5 gramos/kilo, al contrario de lo que se venía pautando hasta hace unos años.
ssnutriciondeportiva — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
De acuerdo en que se le está dando un excesivo auge a los productos ricos en proteína y en la mayoría de los casos no son necesarios, pero 0,8 gramos por kilo de peso y día es el requerimiento mínimo de este nutriente. Salvo casos de patología renal, la recomendación para población sana se acerca más al 1,5 gramos/kilo; en población vegetariana/vegana es recomendable aumentarlo, y en situaciones de pérdida de grasa aún más, incluso hasta los 1,8-2 gramos/kilo según contexto para evitar la pérdida de masa muscular. Lo que sí es cierto es que para épocas de volumen/hipertrofia no se necesitan más de esos 1,5 gramos/kilo, al contrario de lo que se venía pautando hasta hace unos años.
esme.dn — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
👌 Para población general mensaje claro y acertado. Que se nos está yendo mucho la cabeza con tantos productos y la industria potenciando todo esto. Salvo que tengas unos niveles muy altos de ejercicio físico o sesiones largas de ganancia muscular, no es necesario y sobre todo, ponerse en manos de un profesional que pueda guiar, ya sea dietista, nutricionista... etc.
rdlnutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
Totalmente cierto todo lo que dice. Un despropósito movido por el márketin el tema de la proteína
_silvianutri — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
Aunque los requerimientos de cada persona varían en función de su actividad, patologías, edad, dieta habitual, frecuencia de consumo de carne y/o pescado, huevos, lácteos, momento vital etc y siempre siempre hay que individualizar. 0,8 es el mínimo y está bien según para qué persona, igual que lo está para otra 1,5 g/k/día.. Generalizar es muy atrevido aunque el mensaje en general lo entiendo y lo comparto, cuando algo se pone de moda se le atribuyen propiedades milagro y se pierde el sentido y el porqué de las cosas. Está claro que más proteína no es mejor, así porque sí.
miriamcoello.nutri — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
Muchísimo marketing y engaño con el tema de la toma de suplementos deportivos y muy pocos de ellos con evidencia real. La proteína se puede alcanzar con la alimentación, simplemente aumentando su ingesta. Aparte serán mucho mejor opción, más natural y con menos aditivos e ingredientes de baja calidad como edulcorantes y otros aditivos.
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
el + proteína de los super es el nuevo light de la época. En deportiva por encima de 1,6 gr/kg ya se dejan de ver beneficios… en personas naturales claro. Quizá excederlo un poco en época de pérdida de grasa y poco más sentido tiene subir de esas cantidades.
fmonva — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
estoy de acuerdo en que no necesatimamos consumir productor con el + proteínas, pero también es cierto que si aportamos 0,8g/kg de peso apenas cubrimos la función de regular todas las rutas metabolicas del organismo (enzimas), por lo que crear estructuras como masa muscular ya es todavia mas dificil. Considero que los valores de 0,8g/proteína/kg de peso está infravalorado o quizás pensado únicamente para personas en buen estado de salud. Aún así, a pesar de que es importante consumir proteína en nuestra dieta ni debemos abusar de ella ni quedarnos con el 0,8g.