Melatonina de liberacion sostenida para dormir
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Contenido de @isabelvina · publicación original
Categorías: nutricion, neurologia, psicologia
Transcripción
Hola, voy a responder a esta duda, Dani, que me parece buenísima y además voy a haceros una pequeña reflexión. Acordaos que la melatonina es una hormona, aunque se venda como suplemento. Inevitablemente, cuando tú te tomas una hormona y encima en miligramos, que es mucha mayor cantidad de los microgramos que produce de manera natural nuestra glándula pineal, vas a disminuir tu producción endógena de melatonina. Es decir, tu cuerpo para qué va a producir si tú se la estás dando. Eso es lo primero. Lo segundo, la melatonina de manera crónica realmente no sería lo más óptimo. La melatonina es útil para cuando tú tienes un jet lag, has viajado o tienes un desfase horario para resetearte el reloj cronológico. Pero para una suplementación crónica, ya no solo mejorar la rutina de noche, sino siempre va a ser más recomendable intentar optimizar tu propia producción de melatonina y de otros neurotransmisores relajantes como la glicina o el GABA. Con respecto a su pregunta en concreto, lo que le pasa es que si tú decides suplementarte con melatonina, debes elegir una que sea de liberación sostenida. ¿Por qué? Porque lo que le está pasando a él es que la melatonina le hace efecto, le duerme, pero como no es de liberación sostenida, pega un pico a las cuatro horas y luego, a partir de las cuatro horas, baja de golpe, por eso se despierta y ya no se duerme. Entonces, si bien yo ya sabéis que no apoyo y mucho más de manera crónica la toma de melatonina, si tú decides suplementarte con melatonina, elige una que sea de liberación sostenida para que al menos te dure unas ocho horas y no te levantes a mitad noche y luego no te puedas volver a dormir. Y nada, que espero que os haya gustado y para más información, la descripción del vídeo. Adiós.
Verificaciones de profesionales sanitarios
mariamarquesnutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
Voy a responder según respondería mi neurofisiólogo. Le doy el 1 porque está en lo correcto en cuanto a que el consumo de melatonina no debe ser crónico y al contrario que dice ella, se debe recetar en dosis más altas para que sea efectiva. Dejando de lado si es efectiva o no (dependerá de dosis, persona...) como paciente, comentar que los trastornos del sueño son complicados (así también lo diría mi neurofisiólogo) y sacar una conclusión firme de que esa persona se despierta a las 4 por x ciclo circadiano o ciclo del sueño, me resulta muy simplista (sobre todo sabiendo que la divulgadora es médica). PD. Cuando hay un trastorno real del sueño se necesita algo mucho más potente que melatonina (y no, la higiene del sueño no suele ser suficiente). Quizás hable más desde la experiencia pero…
_silvianutri — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
Súper de acuerdo con ella en cuanto a que no recomendaría la toma crónica de melatonina y solo en momentos puntuales como el jet lag para “resetear” el ritmo circadiano y forzar un poco la adaptación a un nuevo horario. Todo lo que explica sobre la melatonina es cierto, es una hormona, que se vende libremente y pero no debe tomarse libremente. Me encanta esta chica!
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 4.0 / 5
Vivimos en una sociedad que descansa mal y poco, y por ende, duerme mal y poco también. Lo fácil es tirar de estos suples, pero para la gran mayoría que lo usa a lo loco es un parche, porque no tienen una buena salud del descanso ( y aqui entran muchas cosas), tener un horario determinado, el tipo de comida y hora, si hacen ejercicio o no y a qué hora, consumo de estimulantes, televisión, móvil… etc etc. primero lo básico, ya luego un uso puntual podría tener sentido. Quizá sea buena idea combinar con gaba o ashwagandha.
gracialovefood — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
Con el tema de suplementación o medicación hay que tener cuidado y mirar todos los factores. Hay cosas ciertas aquí pero me posiciono neutral pues hay muchos matices en las recomendaciones
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 4.0 / 5
Vivimos en una sociedad que descansa mal y poco, y por ende, duerme mal y poco también. Lo fácil es tirar de estos suples, pero para la gran mayoría que lo usa a lo loco es un parche, porque no tienen una buena salud del descanso ( y aqui entran muchas cosas), tener un horario determinado, el tipo de comida y hora, si hacen ejercicio o no y a qué hora, consumo de estimulantes, televisión, móvil… etc etc. primero lo básico, ya luego un uso puntual podría tener sentido. Quizá sea buena idea combinar con gaba o ashwagandha.
noelia_kreasalud — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
de acuerdo con ella en todo lo que dice,pero no le pongo el 5 porque es verdad que hay casos ayuda a disminuir la ingesta de benzodiazepinas por mo qje
nutrijuan — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
🙌 Yo entiendo que cuando queremos trasmitir un mensaje en un video corto pasamos por alto varias cosas que en una charla podemos explicar y razonar mejor. Y también, sabemos que en redes el ir a medias tintas o con precaución al oyente le puede confundir. Estoy seguro que es una excelente profesional y en una charla lo aclararía sin problemas. 👍
esme.dn — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
.2. Entiendo el mensaje que quiere transmitir, pero esa explicación que ella está dando va mucho más allá que la toma de melatonina de acción prolongada, GABA, etc. Pienso que se debe valorar cada caso de forma individual y ese es el matiz que le ha faltado decirnos en el vídeo. Ya como apunte extra siempre se deben de probar primariamente las medidas higiénico-dietéticas y ya luego posteriormente, si se quiere probar algún suplemento, no se debería de hacer de manera conjunta para comprobar cuál de ellos es realmente el que nos está haciendo efecto.