Los frutos secos para ganar masa muscular
Puntuación media 2.8 / 5 · 16 verificaciones profesionales
Contenido de @diegoo.davila · publicación original
Categorías: nutricion
Transcripción
Si solo pudieras escoger un alimento para ganar masa muscular, sin duda tendría que ser este. Y son todos los frutos secos. Así que intenta meter siempre frutos secos para llegar antes a las calorías y no saciarte. Escoge siempre los que más te gusten. Para mí fue uno de los puntos claves para pasar de 68 kilos a más de 100 kilos en menos de dos años y medio. y es escoger alimentos que ocupen poco espacio y te permitan meter esas calorías sin llenarte.
Verificaciones de profesionales sanitarios
rdlnutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 4.0 / 5
Entiendo el consejo que da, y es bastante bueno. Además, muy bien por el chico el recomendar un alimento tan saludable como los frutos secos y no cualquier ultraprocesado denso en calorías (como hacen muchos otros). Dicho esto y asumiendo que el mensaje va a un público cuyo fin es "ponerse fuerte", quizá aumentar tantísimo el consumo de grasas no sea lo óptimo y sí podría serlo el aumentar la ingesta de carbohidratos de fácil digestión como frutas deshidratadas, zumos, miel, etc. Pero bueno, es un buen mensaje!
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
Cierto sentido si, pero, quizá, si lo que buscas es masa muscular como tal primero ligero superávit o incluso normo, depende de la base o si es novato o avanzado. Luego llegar al menos a 1,6 gr proteina o algo más, mantener grasas en su rango y el resto carbos. Si llegas a un punto que te cuesta llegar a los carbohidratos igual si metería algo más de densidad calórica, pero cuidado porque puede ser contraproducente a nivel digestivo tantas grasas. Luego hay muchos mas factores que influyen como el entrenamiento, descanso… aún así el fruto seco es una buena opción de grasas, minerales y vitaminas, pero las alejaría del perientreno.
ssnutriciondeportiva — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
Los frutos secos son alimentos con una gran densidad tanto nutricional como energética, por lo que, efectivamente, pueden ser muy buenos aliados para alcanzar un superávit calórico en un proceso de ganancia de masa muscular. Sin embargo, no nos podemos olvidar de los hidratos de carbono, que de hecho son el macronutriente que más se suele aumentar en estas situaciones, ya que son una excelente fuente de energía para el tipo de entrenamiento que se necesita para este objetivo.
dianalonso.tsd — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
Para aumentar masa muscular, en la mayoría de los casos hay que aumentar calorías. Lo más interesante es hacerlo a base de hidratos que ayudarán a rendir mejor (sin entreno duro es imposible muscular). Subir calorías mediante grasas es peliagudo, es fácil que se disparen y desequilibra mucho la proporción de macros. ¿Puede ser útil? Sí ¿Es para todos y en todo momento? Pues no. Para eso estamos nosotros, para ayudar en la planificación de las comidas 😏
paconutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
No lo veo nada acertado ya que al igual que el fruto secos por sí solos no van a hacer que ganes masa muscular. De hecho es mentira que haya ganado tanto peso por los frutos secos. Habra ganado peso por multiples factores: entreno, dieta hipercalórica, descanso..etc.. Ademas afirmar que si tuviera que elegir 1 alimento para ganar musculo, podría haber bastantes como las crema de legumbres, el huevo, lacteos enteros...etc. Pero como dije por sí solo 1 alimento no te dará ningún beneficio extra. Video no acertado. El video seria mejor si dijera que los frutos secos podrian ayudarte a ganar masa muscular y a mejorar la salud. Ya está. Simple.
martaotero_nutricionista — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
mejor ganar calorías con alimentos de buena calidad que con comida procesada pero el mensaje me parece un poco simplista. No solo eso está implicado en la ganancia de masa muscular
acomerconviir — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Es verdad que los frutos secos son alimentos altos en calorías pero no son clave ni fundamentales en un enfoque de ganancia de masa muscular. Se puede plantear una dieta de "volumen" de muchas maneras, lo fundamental es que haya superávit calórico
miriamcoello.nutri — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 3.0 / 5
Ya lo han dicho los/as compañeros/as. Muy simplista y únicamente centrado en el volumen. Las grasas de los frutos secos son excelentes, pero no son la mejor fuente energética a la hora de aumentar masa muscular.