Autofagia sin ayuno: ejercicio y déficit calórico
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Contenido de @culturadegym · publicación original
Categorías: nutricion
Transcripción
¿Hay un intermitente para la autofagia? Espera, ¿te han dicho que necesitas no comer durante horas o días para lograr autofagia y así quemar más grasa? No empieces a eliminar comidas. Los beneficios que asociamos al ayuno intermitente, como son la pérdida de grasa, tener más energía y sí, hasta la famosa autofagia, en realidad son inherentes a algo mucho más simple, el déficit calórico. Y es que no tienes que estar horas o días sin comer para ver cambios. Y en cuanto a la autofagia, hay algo mejor aún, el ejercicio físico, que no solo ayuda a movilizar la grasa y mejorar la composición corporal, sino que además induce procesos de limpieza celular a menudo de forma más efectiva que pasándose días sin comer. Así que si estás buscando los beneficios de la autofagia y la quema de grasa, muévete más y mantén un déficit calórico. Te lo dice alguien que lleva ayunando desde hace años, pero porque me siento mejor al hacerlo, no porque tenga beneficios mágicos relacionados con la autofagia. ¡Que no te vendan humo!
Verificaciones de profesionales sanitarios
nutrianarquia — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
Mi nota es esta por 8 razones: 1. A pesar de ser el método más estudiado de lejos, niega el ayuno para inducir autofagia. 2. Afirma que la autofagia funciona "exclusivamente" por déficit calórico, cuando se activa también por ayuno, ejercicio y estrés celular. 3. Ignora los tipos de autofagia (macro, micro, mediada por chaperonas) y sus distintos desencadenantes temporales (ej. microautofagia: 4 horas, macroautofagia 12 y mediada por chaperonas 16 horas de ayuno). 4. Sobredimensiona el ejercicio como "la mejor forma", cuando el ayuno prolongado tiene mayor respaldo en activación robusta de autofagia. 5. Omite la jerarquía de estímulos: el ayuno de 24h induce autofagia más profundamente que el déficit calórico aislado. 6. Generaliza sin matices, sin considerar que la autofagia depende del…
farmaciarhodes — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
me parece correcta la forma de explicarlo a la población general para que sepa que si su objetivo es adelgazar, a menos que esté en déficit calórico, no lo conseguirá, así que puede valorar si prefiere hacer el déficit calórico ayunando o haciendo más comidas al día (y siempre con supervisión de un profesional). También me gusta la importancia que le da al ejercicio físico, ya que para una persona que se quiere cuidar es algo obvio, pero luego, a la hora de la consulta, siempre hay personas que no quiere practicarlo
beahena_dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 4.0 / 5
mensaje bastante acertado aunque algo simplista al reducir todo al ejercicio (que es imprescindible, no digo lo contrario) y al déficit calórico. Puedo estar en déficit comiendo únicamente dónuts y sin embargo eso no sería muy recomendable. Habría que matizar mucho la importancia de los nutrientes que ingerimos cuando hablamos de déficit calórico. Por lo demás lo veo genial.
rdlnutricion — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
gracialovefood — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
nutretxe — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
Resto 0,5 puntos por no mencionar que aparte de ser por el déficit calórico, por reducir la cantidad de alimentos de bajo valor nutricional. Y resto otro medio punto por decirnos lo que él hace como argumento.
paconutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
nutriedum — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
No le pongo un 5 pq contiene consejos.nutricionales de un preparador físico, porque la idea que quiere transmitir, q el ayuno intermitente no es mágico, que el AI (que no la IA) lo puedes hacer porque te sienta bien físicamente pero no por sus beneficios para la.perdida de grasa (que no es mayor que un déficit calorico con una dieta tradicional) o la tan manida autofagia. Además promueve la actividad física.