Bicarbonato para mejorar rendimiento en entrenamientos
Puntuación media 4.6 / 5 · 11 verificaciones profesionales
Contenido de @raulromeronutri · publicación original
Categorías: deporte, nutricion
Transcripción
Te voy a desvelar cómo el bicarbonato puede hacer que rinda más y recuperes mejor antes de entrenamientos intensos. Pero recuerda una cosa, en este juego del bicarbonato lo principal es la paciencia. Empieza consumiendo 3 gramos de bicarbonato antes de entrenamientos intensos, es decir, de series o con cambios de ritmo. Una vez hayas comprobado que toleras esta cantidad de bicarbonato, puedes ir subiendo la dosis de forma gradual. La primera semana antes de entrenamientos intensos 3 gramos. La segunda semana 5 gramos. La siguiente semana 6 a 8 gramos. Así hasta alcanzar la dosis máxima tolerable, alrededor de 12 a 15 gramos. Encontrarás que ya no toleras más y que puede ser que te dé algún problema intestinal. Algún truco para evitar estos problemas intestinales son: primero, ir espaciando esa dosis de bicarbonato cada vez más conforme va subiendo la dosis. Es decir, cuando consumes 3 gramos puedes tomarlo 1 hora antes, pero cuando consumes 8 o 10 gramos quizás debas empezar a tomarlo 2 o 3 horas antes del entrenamiento. Y otro truco que te voy a decir es que acompañes la dosis de bicarbonato preentreno con una comida alta en hidratos de carbono. Es decir, si comes 2 o 3 horas antes, pues empieza ahí a tomar el bicarbonato. Espero que te sirvan estos consejos para que aprendas a usar el bicarbonato, llegar a dosis altas y empezar a rendir más y recuperar mejor. Y si tienes alguna duda con este suplemento, comenta y resuelve.
Verificaciones de profesionales sanitarios
ahidalgo.nutri — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
Totalmente cierto.Es una de las ayudas exógenas que podemos usar alrededor del deporte y con una evidencia A, como dice el compañero lo ideal es acompañarla con los hc y antes del entreno y siempre de forma progresiva. Lo ideal para notar sus efectos es consumir entre 0,2 / 0,3 g x kg.
phnutricionn — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
uno de los principales inconvenientes al tomar bicarbonato es que puede generar problemas gastrointestinales. Por ello lo principal es ir consumiendo dosis bajas e ir progresando según tolerancia
anabelmoyano_nutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5
Son ciertos esos beneficios y solo le pongo el 4 (más buen me lo debería poner a mi jajaja) porque con las cantidades me pierdo, no es algo que haya estudiado en profundidad
nutricionjesuslimon — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
Pues si, de las pocas cosas que pueden funcionar y con cierta evidencia. Eso sí los problemas intestinales si te dan son considerables, importante junto a comida alta en hc y bien de agua 👍.
miriamcoello.nutri — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
Es un suplemento con evidencia (de los pocos) y se están dando pautas y recomendaciones buenas y de calidad. No soy muy fan por sus efectos negativos a nivel gastrointestinal, pero en general, información de calidad.
juanm.quesadabernal — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
También la AIS recomienda dividir la dosis total durante las comidas. Es decir si vas a introducir altas cantidades como 0,4 g/kg dividirla en cuatro comidas con 0,1 g/kg de peso, por ejemplo. Todo lo que ha dicho esta dentro de las recomendaciones del suplemento. Un suplemento con evidencia A. Yo personalmente no lo utilizo con mis deportistas, suelo usar más la betalanina.
yerai.o.teu.dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 4.0 / 5
paconutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 4.0 / 5