Alimentacion para aliviar sintomas del embarazo
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Contenido de @infarmarte · publicación original
Categorías: nutricion, ginecologia
Transcripción
Oye Elena, ¿se pueden aliviar los síntomas del embarazo con la alimentación? Sí, hombre, claro. La alimentación puede ayudar mucho a los síntomas. Y, por ejemplo, ¿qué alimentos pueden ayudar con las náuseas? Con las náuseas, lo que más se recomienda en el primer trimestre de embarazo es el jengibre y luego también que hagas pequeñas comidas, pero frecuentes y que no bebas durante la comida, sino que después de la comida ya puedes beber el agua. Otro problema muy frecuente es el estreñimiento. Sí, el estreñimiento es súper frecuente y lo que podemos hacer es aumentar el consumo en fibra con alimentos como cereales integrales, legumbres, algunas frutas y verduras. Y muchas embarazadas que también sienten mucho cansancio. Suelen estar cansadas porque tienen bajos los niveles de hierro y eso es porque en esta etapa de la vida aumentan sus requerimientos. y por eso hay que tomar alimentos que sean ricos en hierro como las carnes magras, las legumbres o algunos frutos secos. Vale, pero me han dicho que el hierro se absorbe muy mal. Sí, se absorbe fatal, por eso se recomienda tomarlo con algún alimento que sea rico en vitamina C y también que eviten en el postre tomar lácteos como los yogures o la leche. ¿Y qué pasa con la acidez o el reflujo, que también es bastante común? Sí, es muy común y lo que hay que hacer es evitar irse a la cama justo después de comer, hay que comer muy despacio y también cantidades pequeñas y no comer alimentos que sean muy grasos o picantes.
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yerai.o.teu.dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
La alimentación puede ayudar a aliviar algunas molestias del embarazo, y el vídeo ofrece consejos razonables para las náuseas, el estreñimiento y el reflujo. El jengibre puede reducir las náuseas y los vómitos leves, y comer pequeñas cantidades con frecuencia puede mejorar la tolerancia. Aumentar progresivamente la fibra mediante frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, junto con una hidratación adecuada, ayuda a prevenir el estreñimiento. Para el reflujo, también resulta útil evitar acostarse inmediatamente después de comer y adaptar el tamaño de las comidas. Sin embargo, no todas las embarazadas responden igual a estas medidas. El error más claro está en afirmar que el cansancio suele deberse a tener poco hierro y que este se absorbe «fatal». El cansancio puede tener muchas…