¿Magnesio bisglicinato o citrato? Efectos en presión, glucosa y huesos?
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Contenido de @doctorrojass · publicación original
Categorías: nutricion, farmacia
Transcripción
¿Magnesio? ¿Sí o no? ¿Ayuda a ganar músculo y mejorar el rendimiento físico? Sí. ¿Reduce la presión arterial? Sí. ¿Y el azúcar en sangre? Pues sí. Entonces, ¿reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2? Sí. ¿Es malo para las mujeres? Pues no. Al contrario, ayuda muchísimo en la menopausia y en la osteoporosis. ¿Fortalece los huesos y mejora la densidad ósea? Sí. ¿Produce retención de líquido? No. ¿Daña los riñones? No. ¿Reduce el colesterol? Sí. ¿Antiinflamatorio? Pues sí. De hecho, baja marcadores analíticos como la PCR. ¿Ayuda a perder peso? Sí. ¿Y con la depresión? Sí. ¿Mejora el estrés? Sí. ¿Y el descanso? Sí. ¿Y son algunas formas de magnesio mejor que otras? Pues sí. Entonces, ¿cuál es el mejor magnesio que puedes tomar? Pues mira, magnesio bisglicinato o citrato son los mejores absorbidos y con mayor evidencia científica. ¿Y cuánto magnesio tienes que tomar al día para conseguir todos estos beneficios para tu salud que hemos mencionado? Pues entre 200 a 400 miligramos de magnesio elemental al día, en una o dos tomas, preferiblemente con la comida o por la noche para ayudarte a descansar. ¿Y qué personas deberían considerar suplementarse con magnesio? Pues independientemente del deporte que hagan, los mayores de 50 años, las mujeres en menopausia o con osteoporosis, personas con estrés crónico o ansiedad, diabéticos, quienes toman diuréticos y cualquiera con una dieta baja en vegetales, nueces o cereales integrales. Dale a like si te sirvió este sí o no del magnesio, escríbeme en comentarios qué otro suplemento quieres que haga así y sígueme si quieres más real como.
Verificaciones de profesionales sanitarios
nutriedum — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
El magnesio es un mineral fundamental en múltiples funciones orgánicas, pero de ahí a aconsejar su toma como suplemento de una forma tan clara, hay un trecho. Como ya se ha comentado, hay situaciones en las que no conviene su ingesta como suplemento, pero además, en todo caso, lo primero es necesario ver si realmente la persona ingiere en su alimentación magnesio suficiente o no. De otra forma parece que en casa deberíamos tener un arsenal de suplementos que en su mayoría, serán innecesarios.
cruz_ruiz_nutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 1.0 / 5
Discurso reduccionista y promocional que vende el magnesio como una "solución mágica", exagerando sus efectos al omitir el contexto clínico crucial, la suplementación solo aporta beneficios significativos si existe una deficiencia previa de magnesio. Metaanálisis recientes (Nutrients, 2021; European Journal of Nutrition, 2022) muestran que la mejora en resistencia a la insulina, presión arterial o marcadores de inflamación (como la PCR) es leve y ocurre principalmente en personas con hipomagnesemia o hiperglucemia previa, no de forma masiva en la población general. Además, la pérdida de peso o el aumento de masa muscular no son efectos directos del magnesio, sino consecuencia indirecta de corregir un déficit metabólico severo. Aunque acierta en la alta biodisponibilidad del bisglicinato…
juan_revenga — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 0.0 / 5
¿El “doctor” Rojas es doctor? No ¿Sus contenidos tienen la profundidad de un charco? Si ¿Hace divulgación? No ¿Genera contenidos? Sí ¿Lleva el fonendo tatuado? Sí (o lo parece) ¿Estoy hasta la peineta de estos contenidos? Sí ¿Y de estos personajes? Sí ¿Hay riesgo de deficiencia de Mg entre los españoles? No ¿Si lo hubiera, se podría solucionar con alimentos? Sí ¿Se merece un 0️⃣? Si
yerai.o.teu.dietista — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 3.0 / 5
El magnesio es un nutriente esencial y sí puede ser relevante para la función muscular, la presión arterial, el metabolismo de la glucosa y la salud ósea, especialmente cuando existe una ingesta insuficiente o déficit. Pero el vídeo convierte una larga lista de posibles efectos en un «sí» prácticamente automático. En personas físicamente activas con un buen estado de magnesio, la suplementación no ha demostrado aumentar de forma consistente fuerza, masa muscular o rendimiento. Hay señales interesantes para presión arterial, glucemia, depresión, ansiedad y hueso, pero muchas proceden de asociaciones observacionales o ensayos pequeños y heterogéneos. Por ejemplo, una revisión de 2024 encontró resultados prometedores para ansiedad y sueño, pero señaló importantes limitaciones; y una…
nutriguapas — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 2.0 / 5
marcalemany — Investigador/a (PhD / MD-PhD) · Grado en Biotecnología, máster en biomedicina, doctor en nutrigenómica y nutrición personalizada · 0.0 / 5