Los BCAA no funcionan si consumes proteina suficiente
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Contenido de @ezequiel_vedrovnik · publicación original
Categorías: nutricion, deporte
Transcripción
Suplemento 1 de 5 que vamos a estar compartiendo en estos días que se venden mucho y que no tienen ningún tipo de respaldo científico. O es más, ya se ha evidenciado que no funcionan. Y recordá, esta no es mi opinión personal, es la evidencia científica. Vamos a empezar con los BCAA, los aminoácidos ramificados. Cuando se comercializan, prometen que van a estimular el crecimiento muscular, activando la vía mtor, principalmente por la leucina. Recordemos que los aminoácidos ramificados son leucina, isoleucina y valina. Si tenés pensado tener tres hijas, son excelentes nombres. Eso ya sería un nivel de gym bro demencial. pero bueno, sigamos. También se promete que va a bajar el dolor post-entrenamiento y mejora la recuperación muscular, o que evitan la pérdida de masa muscular cuando uno está en déficit calórico o en un ayuno prolongado. O sea, más músculo, menos fatiga, menos dolor muscular, recuperación más rápida y no perder masa muscular en déficit calórico ni en ayunos. Sin embargo, la evidencia es más que contundente, dejando en claro que no hacen absolutamente nada de esto si uno consume la cantidad de proteínas que necesita por día. Recordemos también que los aminoácidos son los que componen las proteínas. y cualquiera de nosotros puede cubrir sus necesidades de proteína a través de los alimentos o incorporar también, si quiere, suplementos, pero de proteína directamente. Así que ya sabés, hay muchos suplementos de aminoácidos ramificados dando vueltas por el mercado que prometen mucho, pero que finalmente no van a tener ningún tipo de beneficio significativo al incorporarlos en nuestro día a día. Más que tomar un agua saborizada cara. Nos vemos mañana para ver el próximo suplemento que se comercializa mucho y que no te va a ayudar en prácticamente nada. Hasta mañana. Bye bye.
Verificaciones de profesionales sanitarios
juan_revenga — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
Me he roto las muñecas aplaudiendo. Por favor, por favor que la próxima valoración sea sobre la tontuna de la "ventana metabólica", porfis... o sobre el colágeno. Porfis.
juanamariagonzalez_ — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
asi es, el consumo de BCCA, además tiene el riesgo de que su consumo pueda desplazar el consumo de proteínas.
nutriedum — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
Tiene razón alndecir que la evidencia no confirma que sirvan para aumentar la masa muscular, entendiendo siempre que lo toman personas que realizan ejercicio de fuerza. En algunos estudios si se observa una cierta mejora en la recuperación ion, sin amargo tiene razón al decir que con la alimentación habitual podemos cubrir las necesidades de proteína incluso para hipertrofia siempre, como digo, que se realice la actividad física adecuada porque en caso contrario no tiene absolutamente ningún efecto. Resumiendo, los suples de BCAAs no son efectivos y no vale la.oena comprarlos.
cruz_ruiz_nutricion — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
más mensajes como estos necesitamos en redes y menos “atiborrarnos” a suples innecesarias
carlota_nutricionista — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
🙌🏻🤪
gracialovefood — Técnico/a Superior en Dietética · Técnico Superior en Dietética · 5.0 / 5
merita_ines — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5
completamente de acuerdo, más claro imposible
noelia_kreasalud — Dietista-Nutricionista · Nutrición Humana y Dietética · 5.0 / 5